Багатьом початківцям бійцям хочеться дізнатися відповідь на сакраментальне питання — як накачати свій удар і зробити його блискавичним. Сила удару залежить від швидкості, помноженої на масу. Це можна також назвати потужністю удару. Які ж потрібно зробити кроки, щоб зробити ваш удар різким і сильним?
Вам знадобиться
- Рукавички;
- Боксерська груша;
- Боксерські лапи;
- Тканина або рушник;
- Тренер або спаринг-партнер.
Інструкція
- Тренуйте сухожильні удари. Вони будуть найефективнішими у вашому арсеналі. Починайте рух не від ніг, плеча або корпусу, а навпаки від пальців кистей: хльостко і розслаблено викидайте руки до мети. У момент зіткнення з об’єктом передайте всі зусилля і жорсткість. Після цього поверніть руки у вихідну позицію і будьте напоготові нанести наступний удар. Використовуйте весь корпус під час удару.
- Відчуйте на собі міць сухожильного удару. Змочіть кисті рук водою і постарайтеся зробити бризкають рух в якесь жорстке місце, яке знаходитися на дистанції торкання вашої руки.
- Використовуйте більше розслаблену кисть і стопи, і, по-мінімуму — м’язову систему. Сухожилля тіла додадуть жорсткість і натяг удару. Формуйте свій удар послідовно. Почніть з опрацювання по рушнику чи будь-якої іншої тканини. Наносьте більше ударів з відсмикування.
- Створіть собі свою систему тренувань з постановки сильного удару. В цілому, вона повинна включати в себе всі види ударів ногами і руками, колінами та ліктями. Все це має тривати приблизно три-п’ять раундів по три хвилини. Приділяйте увагу не тільки фізичної стороні напрацювання, але і технічної теж.
- Збільшуйте поступово швидкість удару. Концентруйтеся на центрі цілі і включайте хвильовий посилення. Використовуйте по повній всі свої кінцівки.
- Працюйте не тільки одиночними ударами, але і серіями по 2-5 ударів. Природно, прикладайте максимальне зусилля при ударі в кожному раунді.
- Переходьте потроху від разючих ударів по тканині до роботи по боксерським грушам і лап. Плануйте це зробити через пару місяців ударів по рушнику. Додавайте нові вправи з відпрацювання удару, і, звичайно, не забувайте про вже пройдені.
- Розпишіть план тренувань на 1 рік і дотримуйтесь його! Цей термін як раз і необхідний, щоб досить добре накачати удар. Як тільки ви поставили чіткий удар по грушам і лап, додавайте удари ногами, колінами, ліктями, китицями. І в міру просування збільшуйте швидкість і жорсткість. Виконавши всі вищеописані кроки, ви зможете за достатньо короткий термін прокачати силу удару.
Зверніть увагу
На наявність чіткої схеми тренування і спаринг-партнера. Вам потрібна людина, яка зможе підказати і допомогти під час раунду.
Корисні поради
Починайте поступово зміцнювати кисті рук, не бийте відразу сильно. Травми можуть бути дуже болючими.
