Як накачати в короткі терміни прес

Як накачати в короткі терміни прес

Пружний, підтягнутий животик — мрія кожної жінки. Якщо ви готові регулярно приділяти цій частині свого тіла належну увагу, то ваше бажання обов’язково здійсниться. Виконуйте 3 — 4 рази на тиждень вправи на м’язи преса, і ви завжди зможете з гордістю показувати свій животик на пляжі.

Інструкція

  1. Сядьте на підлогу, ноги витягніть, руки опустіть вздовж тіла. З вдихом спину опустіть трохи ближче до підлоги, а ноги підніміть вгору, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте положення тіла на 1 хвилину. З видихом опуститеся на підлогу, і розслабте м’язи преса. Повторіть вправу ще 2 рази.
  2. Ляжте на спину, ноги витягніть вгору, руки покладіть на підлогу. З видихом підніміть корпус вгору, округлите спину, руки витягніть на рівні грудей. Затримайтеся в цій позі 1 — 2 хвилини. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся.
  3. Лежачи на спині, підніміть ноги вгору, долоні покладіть під стегна. З видихом відірвіть сідниці від поверхні підлоги, і утримуйте їх 2 секунди на вазі. На вдиху поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу ще 5 — 7 разів.
  4. Лежите на підлозі, ноги зігніть в колінах, долоні покладіть за голову. З видихом підніміть верхню частину тіла, на вдиху опуститеся знову на підлогу. Залежно від рівня фізичної підготовки ви можете піднімати корпус на різний рівень. Якщо прес ще слабкий, то достатньо піднятися до низу лопаток, якщо ви вже добре його укріпили, то намагайтеся повністю сідати при підйомі і діставати грудьми до колін.
  5. Підніміть зігнуті в колінах ноги вгору. З видихом потягніться правою рукою вперед і вліво, а лівим коліном до правого ліктя. На вдиху трохи опуститеся до підлоги, але повністю не лягайте на нього. Повторіть вправу, помінявши кінцівки. Зробіть вправу по 20 разів на кожну сторону.
  6. Сядьте по — турецьки, долоні покладіть на живіт, спину тримайте прямо. З видихом напружте м’язи преса, і утримуйте положення 5 секунд. На вдиху розслабте прес, але не округляйте спину. Повторіть вправу 10 разів.
  7. Руки складете на грудях, сідницями сядьте на п’яти. З видихом скрутити в талії: поверніть корпус вправо, стегна при цьому залишаються нерухомими. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть скрутку вліво. Зробіть вправу по 10 разів на кожну сторону.