Як накачати великі ікри


 

Всі люди, охочі накачати м’язи, приділяють увагу біцепсам і трицепсам, а також пресу. Однак про розмір литок вони починають замислюватися тільки коли стає видно диспропорція тіла. Звичайно, ви з самого народження можете відрізнятися добре розвиненими литками. А ось накачати їх досить складно.



Інструкція

  1. Перед початком тренувань визначите для себе, якого розміру ікри вас влаштують. Тепер залишається лише слідувати методикою, терпляче і покірно виконуючи всі вправи. Зверніть увагу на те, що ця частина тіла розвивається дуже повільно. Однак навіть незначні зміни можуть зробити ваш зовнішній вигляд більш ефектним.


  2. На сьогоднішній день ідеальними литками вважаються ті, які починаються з маленького коліна, закінчуються внизу вузької щиколоткою і за формою нагадують алмаз. Якщо дивитися ззаду на таку ногу, можна побачити дві розділені м’язи. Дотримуйтесь наступній програмі і вже через кілька місяців зможете побачити приголомшливий результат.


  3. Почніть заняття з декількох вправ на тиждень. Для досягнення більш ефективного результату складіть розклад. Як приклад можна привести наступне:
    1 день — найважча тренування;
    2 день — розтяжка м’язів, невелика вага для тренування;
    3 день — відпочинок.


  4. Повторюючи цей цикл протягом кількох місяців, ви накачаєте ікри. Не намагайтеся тренуватися щодня, адже в результаті ви будете занадто втомленими.

    Отже, в перший день виконуйте підйом на носочки стоячи, коли шкарпетки дивляться в сторони, всередину і прямо (приблизно по 8-10 разів). Потім зробіть цю вправу 10 разів з положення сидячи.


  5. На другий день дайте м’язам трохи відпочити. Це дозволить всім непотрібним речовин вийти з них. Але при цьому ні в якому разі не кидайте тренування. Прекрасним рішенням в даній ситуації стануть вправи на розтяжку.


  6. Тепер дайте вашому тілу одноденний відпочинок. На четвертий день знову вдамося до великих навантажень. Як тільки ви відчуєте, що всі вправи виконуються легко, збільште кількість підходів. Не робіть великих перерв — тільки так можна домогтися поставленої мети.