Як накачати внутрішню частину грудей

Як накачати внутрішню частину грудей

Часто чоловіки, які намагаються накачати груди, скаржаться, що вони не можуть сформувати рельєф рівномірно. В області внутрішньої частини грудей відбувається як би провал, який робить все старання хитного марними. Виправити положення допоможуть спеціальні вправи, які дадуть навантаження на потрібні м’язи грудей.

Інструкція

  1. Одним з основних вправ, що допоможе накачати внутрішню частину грудей, є віджимання. Швидше за все, ви вже включили дану навантаження у власну тренування, але, можливо, не звертали увагу на те, що різне положення рук навантажує не однакові м’язи грудей. Щоб торкнутися м’язи внутрішньої поверхні грудей, необхідно поставити долоні не на ширині плечей, а трохи вже. Є варіант виконання даної вправи, в якому одна долоня кладеться поверх іншої. Положення ніг, зручне для виконання вами віджимання може бути будь-який: на колінах, на носочках ніг, на лаві. Робіть 3 підходи по 10-15 разів.
  2. Сядьте на праве стегно, ноги трохи зігніть в колінах, ліву руку поставте на пояс, правою упирайтеся в підлогу. З вдихом підніміть стегна вгору, витягнувши все тіло в одну лінію. Утримуйте таке положення протягом 1-3 хвилин. Якщо фізична підготовка дозволяє вам зробити віджимання на правій руці, то згинайте і розгинайте лікоть кілька разів. Повторіть вправу, спираючись на ліву руку.
  3. Сядьте на сідниці, ноги випрямити, обіпріться ззаду на руки. На вдиху підніміть сідниці вгору, витягнувшись у позі «планки». Упор у вас буде тільки на долоні і п’яти. Тримайте позу 1-3 хвилини. Потім зігніть руки в ліктях і починайте робити віджимання, направляючи спину до підлоги. Слідкуйте за становищем сідниць, не провалюється в області стегон. Зробіть 15-20 віджимань.
  4. Для наступної вправи вам знадобляться гантелі. Ляжте на спину, витягніть руки з гантелями вгору на рівні грудей. З вдихом розведіть руки в сторони, на видиху зведіть гантелі разом. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
  5. Ляжте на спину, з’єднайте коліна і п’яти разом, руки заведіть за голову. Покладіть ноги на праве стегно, верхня частина тіла при цьому залишається на підлозі. З видихом підніміть верхню частину тіла вгору, на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів і опустіть ноги на ліве стегно.