Як накачати жіночі груди в домашніх умовах

Як накачати жіночі груди в домашніх умовах

На жаль, не всіх жінок природа нагородила красивими грудьми. Багато раз у раз скаржаться на розмір, форму, пружність. А про красиву, підтягнутою, накочений грудях мріє кожна жінка. І найголовніше, всього цього можна домогтися, не виходячи з дому.

Вам знадобиться

-Спортивний одяг,
-Гантелі,
-Рушник

Інструкція

  1. Для того щоб накачати груди в домашніх умовах, щодня виконуйте наступну вправу. Одягніть комфортну для вправ одяг, ідеально для цього підійдуть топік і спортивні шорти.
  2. Поставте ноги на ширині плечей, лопатки відведіть назад, складіть долоні один з одним на рівні грудей, приблизно в 10 сантиметрах від неї, таким чином, щоб руки від ліктя до кисті були паралельні лінії плечей, а пальці «дивилися» вгору.
  3. Тепер, правильно і рівномірно робіть вдих і видих. Дивіться перед собою. На кожному видиху стискайте долоні якомога сильніше. Розподіліть силу між долонями рівномірно, так щоб обидві долоні тиснули один на одного з однаковою силою. Ви правильно виконуєте вправу, якщо відчуваєте напругу в грудях. Під час вправи груди повинна трохи підніматися. У перший раз виконаєте вправу 15 разів у два заходи, з кожним днем ​​збільшуйте кількість разів, поки не дійдете до 30-35.
  4. Купіть в магазині невеликі гантелі, вагою 1 кг. Постеліть на підлогу рушник або пінку для йоги, щоб вам було комфортно. Ляжте на спину, руки повинні бути паралельні тіла, потім візьміть у руки гантелі і на видиху повільно піднімайте їх вгору, а на вдиху опускайте вниз. Коли будете виконувати вправу в перший раз, зробіть по раз в три підходи, потім з кожним днем ​​додавайте тренувальним по 1 разу, поки не дійдете до 30.
  5. Також не можна забувати про віджимання. Опустіться на підлогу, поставте долоні на підлогу і спробуйте віджатися, торкнувшись грудьми підлоги. Якщо вам важко, можна спертися на коліна. Виконуйте вправу в три підходи по 5 разів.

    Виконуючи вправи в комплексі, ви досягнете гарних результатів, не виходячи з дому.

Зверніть увагу

Вдих робіть носом, а видих ротом.

У перервах між вправами пийте багато води.

Корисні поради

Разом з вправами для того, щоб накачати груди, виконуйте вправи на інші м’язи тіла, лежачи на спині, крутите велосипед, щоб зміцнити прес, присідайте, щоб накачати ноги.