Як накачатися швидко в домашніх умовах

Як накачатися швидко в домашніх умовах

Красиве тіло завжди привертає увагу протилежної статі. І, напевно, саме тому телебачення та інтернет рясніють різної рекламою на тему «накачати круте тіло, займаючись одну годину на тиждень». У гонитві за легкою здобиччю люди часто перестають розуміти, яку ціну їм доведеться заплатити. Безкоштовний сир буває тільки в мишоловці. А гарне тіло без будь-яких зусиль — тільки на столі хірурга.

Інструкція

  1. Є у спортсменів золоте правило — тільки в певний день вони качають певну групу м’язів. Правило універсально як для тих, хто займається в тренажерному залі, так і для тих, хто приступив до занять в домашніх умовах.
  2. Якщо ж необхідно саме в короткі терміни додати тілу форму, то потрібно підходити до тренувань комплексно. По-перше, повинен бути здоровий сон — не менше семи годин на добу. Якщо буде недолік сну, тіло буде втомлюватися і почне сама себе виснажувати. Це негативно позначиться на фігурі, тому що всі фізичні вправи зміцнять м’язи, але не зроблять їх більш рельєфними і тим більше не збільшать їх.

    Потрібно приділяти увагу харчуванню. Існує думка, що потрібно споживати білок у великій кількості. Старатися в цьому теж не варто. Це позначиться негативно на роботі харчового тракту.
  3. Для досягнення швидкого результату варто займатися по кілька разів на день. З самого ранку слід зробити розминку. Це буде свого роду прогрівання м’язів. Також розминка прискорить кровообіг, що приведе до швидкого поліпшення роботи мозку, і сонливість зніме як рукою. У цей час можна виконувати стандартний набір вправ на загальний розвиток тіла. Це класичні віджимання (бажано на кулаках або на пальцях, якщо вони досить міцні), вправи на прес (на верхній і нижній) тощо.
  4. Протягом дня приступаємо до основних занять. За відсутністю тренажерів проявляємо фантазію і починаємо розвивати тіло. Замість гантель цілком зійдуть пластикові пляшки, наповнені водою. Збільшуючи кількість підйомів, збільшується навантаження на м’язи. І не варто недооцінювати маленький вага цього снаряда.
  5. Для розвитку ніг підійдуть присідання, стрибки з положення напів-приседа вгору, при цьому ноги до себе потрібно притиснути. Це буде розробляти як м’язи ніг, так і зробить благотворний вплив на черевний прес.
  6. Будь-який предмет в будинку можна пристосувати для активного вдосконалення вашого тіла. Не соромтеся винаходити якісь нові способи, методи, техніки.