Як накачатися швидко


 

накочений і спортивне тіло завжди привертає увагу протилежної статі. Щоб добитися хорошого результату необхідно не тільки посилено тренуватися, але також вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися.


Вам знадобиться

— турнік;
- Килимок;
- Спортивний одяг.

Інструкція

  1. Віджимання

    Упираючись на носки ступень і кулаки починайте віджиматися від підлоги. Віджимання на кулаках дуже ефективно і швидко допомагає накачати м’язи. Опускаючись вниз робіть вдих, піднімаючись — видих. Для початку віджимайтеся п’ять разів за один підхід, поступово збільшуючи навантаження. Між підходами не забувайте відпочивати лежачи на животі.

  2. Підтягування на турніку

    Щоб швидко накачати м’язи ніяк не можна обійтися без підтягувань на турніку. Для виконання цієї вправи схопитеся долонями на себе за перекладину, при цьому руки повинні розташовуватися на ширині плечей. Далі починайте підтягуватися — рухи повинні бути рівномірними, без ривків. При підйомі робіть видих, при опусканні тіла — вдих. Тепер схопите поперечину зверху всіма п’ятьма пальцями і підтягуйтеся. Підтягування виконуйте так, щоб перекладина турніка була розташована при підйомі за головою. Намагайтеся виконувати непарна кількість підтягувань.

  3. Вправа для накачування м’язів преса

    Для виконання вправи на прес ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте по прямим кутом. Далі починайте піднімати тулуб з поворотом ліворуч, а з наступним підйомом — направо. Не варто виконувати велику кількість підйомів відразу, робіть це поступово.

  4. Вправа для м’язів спини

    У положенні лежачи на животі, ноги прямі, руки за головою, починайте виконувати підйоми верхньої частини тулуба. При підйомі не поспішайте, добре прогинайтеся в спині, потім опуститеся на підлогу. Через кілька секунд знову підніміться. Починайте виконувати дану вправу з п’яти разів, поступово збільшуючи кількість повторів.

  5. Присідання

    Перебуваючи в положенні стоячи, руки витягнуті перед собою, ноги на ширині плечей, спина пряма, починайте присідати. Обов’язково стежте за положенням спини, вона не повинна нахилятися. Для початку буде достатньо 15 присідань.

  6. Не забувайте, що дані вправи повинні виконуватися регулярно і поєднуватися з правильним харчуванням. Тільки при цих умовах ви зможете швидко накачати м’язи свого тіла.