Як накачатися за тиждень

Як накачатися за тиждень

Іноді нам необхідно підготувати своє тіло до якого-небудь події за короткий термін, навіть не місяць, а всього за тиждень. Природно, за цей час ми не встигнемо набрати двадцять кілограм маси. Але ми можемо підкоригувати недоліки нашого тіла і додати м’язам тонус. За тиждень це цілком реально, якщо дотримуватися кількох нескладних правил.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Використовуйте силові тренажери в залі. Вони не вимагають особливих знань техніки, і в той же час цілком здатні дати вашим м’язам навантаження, достатню для стимулювання їх розвитку і тонусу. Позначте ефективних повторів цифрою п’ять. Виконуйте вправи з оптимальною вагою до тих пір, поки не зможете зробити п’ять ефективних повторів.
  2. Прокачувати прес. Для того, щоб підготувати своє тіло за тиждень, необхідно щодня опрацьовувати верхній і нижній прес, а також бокові м’язи преса. Працюйте над пресом до тих пір, поки не зможете виконувати шість повноцінних повторів.
  3. Опрацьовуйте плечі з гантелями й штангою день через день. Ви повинні використовувати максимальні для вас ваги, щоб досягти результатів у такий короткий термін. Для того, щоб розвинути плечі, використовуйте для передніх, задніх і бічних дельт по одній вправі, але в кожному з них викладайтеся на повну.
  4. Використовуйте бігову доріжку на початку і наприкінці тренування, обмежте кількість споживаних калорій для того, щоб скинути вагу і зробити м’язи як преса, так і всього тіла більш видимими. Слідкуйте за тим, у скільки ви їсте — найпізніший прийом їжі повинен бути о шостій годині вечора. Не їжте за дві години до і через дві години після тренажерного залу.
  5. Через обмеження в харчуванні і такій великій кількості аеробних навантажень ви можете відчувати, що у вас не вистачає емоційних і фізичних сил. Для того, щоб це виправити, використовуйте екстракт гуарани, який можна придбати в магазинах спортивного харчування. Використовуйте його один раз за тренування, а заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем на предмет протипоказань.

Корисні поради

Вирішальне значення у досягненні результату має системність і щоденність тренувань, пам’ятайте про це.