Як налагодити обмін речовин


 

Обмін речовин складається з двох процесів: асиміляції і дисиміляції. Перший допомагає засвоювати корисні речовини і створювати нові клітини, а другий відповідає за розпад поживних речовин. Якщо хоч один з процесів сповільнюється, результат позначається на всьому організмі.



Інструкція

  1. Споживайте таку кількість калорій, яке вам необхідно. Якщо ви будете є занадто багато або занадто мало, обмін речовин буде уповільненим. Краще всього приймати їжу 4-6 разів за день невеликими порціями. Розрахувати кількість калорій, яке вам необхідно, можна за формулою Мафіни-Джеора або Харріса-Бенедикта. Відмовтеся від дієт, особливо від жорстких або монодієт. Після них (навіть якщо ви використовували її кілька днів) обмін речовин дуже швидко сповільнюється, а зайва вага починає йти повільніше.

  2. Їжте вівсянку на сніданок

                  Обов’язково снідайте, найкраще вівсяною кашею. Причому є її можна щодня, це ніяк не позначиться на здоров’ї або самопочутті. Щоб урізноманітнити кашу, додайте в неї горіхи, фрукти, йогурт або сік. На сніданок і обід має припадати 75% всієї з’їденої за день їжі.
  3. Випивайте за день не менше 2-х літрів води і зеленого чаю. Організм людини майже на 70% складається з води, і для нормального функціонування йому необхідна рідина у великих кількостях. Не зловживайте чорним чаєм і кавою.
  4. Ретельно пережовуйте їжу. Процес травлення починається в той момент, коли ви відчули аромат їжі. Намагайтеся не відволікатися на телевізор, комп’ютер або книги, зосередьтеся на прийомі їжі.

  5. Організму потрібні різні корисні речовини

                  Харчуйтеся різноманітно. Якщо у ваш організм не будуть потрапляти різні корисні речовини, обмін речовин буде погіршуватися. У раціон обов’язково повинні входити фрукти, овочі, зелень, горіхи і, звичайно ж, нежирне м’ясо.
  6. < br /> Спорт необхідний кожному

                  Займайтеся спортом, навіть якщо у вас немає можливості ходити в тренажерні зали. Виконувати нехитрі вправи можна і вдома, а результат не змусить себе довго чекати. Якщо ви будете витрачати все спожиті за день калорії — обмін речовин налагодиться дуже швидко. Регулярно ходите пішки, свіже повітря тільки поліпшить результат.
  7. Намагайтеся менше нервувати і щодня висипайтеся. Якщо організм не буде відчувати стрес, він віддячить вас хорошою роботою. Перед сном можна прийняти розслаблюючу ванну або випити трав’яний збір.
  8. Створіть для себе режим. В один і той же час лягаєте спати і прокидайтеся, приймайте їжу і влаштовуйте організму відпочинок.

Зверніть увагу

Не зловживайте алкоголем та не паліть, це уповільнює обмін речовин.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.