Як налаштувати себе психологічно на схуднення

Як налаштувати себе психологічно на схуднення

Щоб дієта, обмеження в їжі або лікувальне голодування не викликали стрес, занепад настрою і зниження працездатності, дуже важливо належним чином налаштувати себе на схуднення психологічно. Ви можете ретельно розрахувати дієту, запастися необхідними продуктами, чарівними препаратами і тренажерами, але якщо ви не підготували себе морально, все може піти не так. Або ви не протримаєтеся довго, або ваш характер різко зміниться, ви станете дратівливою і озлобленої або, навпаки, плаксивою і сумною. Перш ніж сідати на дієту, налаштуйте себе психологічно на схуднення.

Інструкція

  1. Визначте для себе головну мету — заради чого ви вирішили худнути. Або заради кого. Що вами рухає? Проблеми зі здоров’ям або невдоволення своїм зовнішнім виглядом? Закомплексованість чи жаль, що ви не влазить в улюблені джинси? Ваш улюблений пред’являє до вас претензії або це заважає роботі? Відповідайте собі щиро і подумайте, чи варто неймовірних зусиль і жертв ця мета. Якщо ваше рішення — стоїть, то зведіть мета у гасло кожного дня.
  2. Позначте для себе ті пропорції, яких ви плануєте досягти за допомогою дієти або голодування. Це може бути ваша власна малюнок, коли ви були стрункі або хоча б без зайвих кілограмів (у кожної жінки знайдеться таке фото, де вона подобалася б сама собі). Повісьте знімок на видному місці — над ліжком, біля дзеркала у ванній, на кухні. Якщо немає свого фото, знайдіть у глянцевих журналах картинку зі стрункою дівчиною, на яку ви хотіли б бути схожою. Якщо вам незручно поміщати картинку на видному місці (соромно перед чоловіком, дітьми, батьками), покладіть її в ящик робочого столу або просто в кишеню і час від часу діставайте. Погляд на фото точно переконає вас не перекушувати зайвий раз чаєм з печенюшкі.
  3. Заведіть щоденник. Можна в комп’ютері, можна в зошиті. Розділіть сторінку навпіл. Одну половинку назвіть (умовно) «Плюси струнких», іншу — «Мінуси повних». Записуйте в обидві графи свої думки. Пишіть чесно, відверто, до інтимних подробиць (адже це більше ніхто не прочитає). Можете почати з банального «У струнких легше хода», а «Повним важко підібрати одяг» до відвертого «Стрункі енергійніше в ліжку», а «Повні сильно пітніють і смердять».

    Визначте місце в щоденнику для записів «Хочу …»: купити Обтягуючий светр, новий відкритий купальник; довести чоловікові, що я можу, коли захочу, і нехай він не насміхається наді мною; здивувати колег, подруг, сусідів; приїхати на зустріч випускників нітрохи не змінилася за останні 10 років …

    Пишіть у своєму щоденнику все, що хочете, аби це підтримувало вас у важкі хвилини дієти (а вони неодмінно будуть), нагадувало про вашу мету. Ну і, звичайно, щоденникові записи повинні щоденно фіксувати ваші дані — вага, об’єм талії, стегон, грудей. Головне — перетерпіти перші дні, коли цифри не міняються. Вже через тиждень ваших зусиль вони почнуть зменшаться, і ваша мотивація на схуднення подвоїться.
  4. Контролюйте свої емоції. Згадайте старого доброго Дейла Карнегі: «Двоє дивилися крізь тюремні грати: один бачив бруд, інший — зірки». І правда, життя для кожної конкретної людини така, якою він її бачить: якщо йому здається, що все дуже погано, то у нього дійсно все буде дуже погано. Не сприймайте процес схуднення як покарання, насильство над собою, похмурий і нещасливий період у вашій долі. Сприйміть його як шлях до здоров’я, до стрункості, до нового життя, де все буде добре.
  5. Шукайте приємні моменти в процесі схуднення. Відвідування лазні, сауни, кабінету масажу, спа-процедур, салону краси — все це ви повинні собі дозволити. Ці заходи допоможуть зняти вам фізичне і нервове напруження, привнесуть комфортні відчуття. Тоді прикрі сторони (не можна тортик, булочку, улюблене печиво) ви будете сприймати не так болісно.
  6. Відвідайте психолога, якщо у вас є така можливість. Він навчить вас спеціальним установкам, проведе з вами тренінг, познайомить з людьми, у яких схожі проблеми. Добре періодично відвідувати загальні збори однодумців — колективно завжди легше худнути, є стимул виглядати успішніше за інших в процесі схуднення, можливість продемонструвати свою непохитну силу волі і прагнення до перемоги.