Як налаштуватися перед змаганнями

Як налаштуватися перед змаганнями

Від правильного настрою перед змаганнями залежить успіх виступу. Навіть досвідчений спортсмен може не досягти потрібного результату, якщо не впорається з хвилюванням. Найбільше піддані хвилювання новачки. Прийоми і методи психологічного настрою підбираються індивідуально, залежно від виду спорту та індивідуальних особливостей спортсмена. Існують і загальні рекомендації, що дозволяють привести організм і психіку в стан бойової готовності.

Інструкція

  1. Готуватися до змагань слід за декілька днів до їх початку. Фізичні навантаження знижуються. Більше уваги приділяється технічної та тактичної підготовки. Тренування рекомендується проводити в той же час, на який планується проведення змагань. Бажано дотримуватися звичного режиму сну, відпочинку і харчування. Коли змагання проводяться в умовах іншого клімату та часового пояса, спортсмену необхідно виїхати до місця змагань завчасно і адаптуватися до них.
  2. Постарайтеся абстрагуватися від думок про майбутній виступ за день до змагань. Сходіть на концерт, в кінотеатр, відвідайте циркову виставу або почитайте цікаву книгу. Якщо змагання проходять в незнайомому місті, можете влаштувати ознайомчу прогулянку і відвідати місцевий музей. Проведіть сеанс релаксації. Досягніть спокійного і розслабленого стану. Уникайте розмов про можливий результаті змагань. Візьміть під контроль власні думки та емоції. Це вбереже вас від «перегорання» на старті.
  3. Безпосередньо перед виступом огляньте змагальну майданчик, зробіть легку розминку з змагальними снарядами. Розминка допомагає в боротьбі з надмірним хвилюванням і негативними емоціями. Вона покращує діяльність усіх систем організму, призводить м’язи в тонус і активізує роботу мозку. Розминка є необхідним засобом профілактики травм і проводиться за 5-10 хвилин до виходу на старт.
  4. Під час проведення розминки повторюйте заздалегідь підготовлені формули для самонавіювання, наприклад: «Я спокійний. Я впевнений у своїх силах. У мене все вийде. Я готовий до змагань на сто відсотків ». Самонавіюванням краще почати займатися за місяць до змагань. Тоді воно буде сприйматися психікою як тригер — швидке перемикання з одного стану в інший.