Як налаштуватися психологічно на схуднення

Як налаштуватися психологічно на схуднення

Зробити перший крок до схуднення завжди складно. Найчастіше рішення — з завтрашнього дня я на дієті — тане з першими променями сонця. Чому так відбувається? Швидше за все, через те, що бажаючий привести себе у форму людина не налаштувався на схуднення психологічно, і у нього відсутня мотивація. Є й інший чинник того, як важливий правильний психологічний настрій — сидіти на дієті в такому випадку набагато легше, рідше трапляються зриви і відсутній поганий настрій. Як же правильно налаштуватися психологічно на схуднення? Для цього існує кілька нескладних правил.

Інструкція

  1. По-перше, чітко визначте мету, до якої ви наблизитеся за допомогою схуднення. Всі ви, напевно, знаєте випадки, коли актори стрімко худнули на 10-20 кг заради ролі в кіно. Досить легко схуднути їм у такому випадку допомагає наявність мети і правильного психологічного настрою. У вашому випадку метою може стати престижна робота, знайомство з симпатичним людиною, яка вам подобається, або просто можливість одягати красиві, сексуальні речі. Обов’язково майте на увазі, що ваша мета повинна бути реальною і здійсненним. Ось приклад правильної, яка ефективно допоможе вам налаштуватися на схуднення: «Я схудну і зможу без сорому засмагати на пляжі й купатися». Однак якщо ви поставите собі завдання схуднути і вийти заміж, то, швидше за все, вас чекатиме розчарування, тому що заміжжя мало співвідноситься із схудненням.
  2. По-друге, порівняйте, наскільки вам важливо те, що ви втратите під час дієти і те, що ви отримаєте натомість. Якщо схуднення допоможе вам у кар’єрі або зробить життя різноманітніше, то худнути, безсумнівно, варто. Але якщо ви розраховуєте, що ваша постройневшая фігура принесе мир в сім’ї або повагу в компанії приятелів, то це навряд чи. Так що обов’язково зважте всі «плюси» і «мінуси» і прийміть рішення — чи варто вам худнути.
  3. Третій момент — продумайте, чи зможете ви дотримуватися дієти у зв’язку з вашим способом життя. Якщо ваша робота пов’язана з частими поїздками, зустрічами з партнерами в кафе, банкетами, то ви, швидше за все, не зможете дотримувати особливий режим харчування. У такому випадку ви зірветеся, і це принесе чергове розчарування. Вихід у цій ситуації — знайти таку дієту, яку ви зможете дотримуватися в будь-якому випадку, а також відмовитися від частих посиденьок з приятелями в кафе і походів на обід до батьків.
  4. Наступний крок для ефективного настрою на схуднення — складання меню і графіка харчування. Якщо ви вибрали певну дієту, то купіть для неї всі продукти. І нічого більше — не створюйте собі спокус! Якщо ви вирішили обмежити калорії — ретельно вивчайте кожну упаковку продуктів, вважайте калорії і записуйте ваш раціон в спеціальний блокнот. У випадку, якщо ви збираєтеся просто обмежувати себе в їжі, кожен день заздалегідь визначайте, що і в яких кількостях ви будете їсти на сніданок, обід і вечерю. І, природно, суворо дотримуйтеся обраного режиму.
  5. І останній момент. Якщо ви вирішили худнути, то починайте тут і зараз, а не завтра і з понеділка. Скажіть собі «треба» і «я зможу», і нехай це стане вашим девізом на найближчий час.

Зверніть увагу

Якщо ваша повнота виникла занадто різко або вона явно надмірна, починати дієту треба з візиту до фахівця-дієтолога, який після обстеження сам призначить режим харчування.

Корисні поради

Почніть ходити в тренажерний зал або на танці, це не тільки допоможе спалити калорії і жир, але і допоможе шкірі залишитися пружною. Знайдіть собі однодумців серед друзів або в інтернеті. Тоді у вас завжди буде з ким обговорити проблему, і хто допоможе вам відновити втрачений психологічний настрій в разі зриву.