Як напрацювати силу удару

Як напрацювати силу удару

Як же зробити свій удар нищівним для противника? Таким питань задаються багато спортсменів і звичайні хлопці-школярі. Причому багато хто хоче це зробити в стислі строки або просто швидко. Але як би їм цього не хотілося, чудес не буває, а ось поступово розвинути силу і швидкість удару дуже навіть можливо.

Вам знадобиться

- Мішок;
- Кувалда;
- Велика шина;
- Сокиру і дрова;
- Невелика гантель;
- Спортзал;
- Інструктор або партнер.

Інструкція

  1. Фізична сила людини і сила його удару — поняття не однакові. Звичайно, не можна забувати про загальної фізичної підготовки, спеціальних вправах на силу. Але це не означає, що якщо ви будете більше накачані, ви зможете сильніше вдарити. В історії є багато прикладів докази зворотного.

    Отже, якщо ви поставили собі за мету розвинути силу удару рукою або ногою, вам слід поєднувати два види тренувань: розвиток загальної сили (тренажерний зал, штанга) та робота з постановки удару. Якщо ви — новачок, починати займатися потрібно тільки під наглядом досвідченого тренера, поступово збільшуючи навантаження. Тоді ви зможете добре просунутися. Ось які рекомендації можна дати для вирішення даного завдання.

    Працюйте кувалдою. Вправа полягає в ударах кувалдою по будь-якій великій шині. Ви наносите сильні разючі удари від голови, роблячи найбільший можливий замах. Тільки не промахніться! Дуже важливо не втрачати пильність при виконанні даної вправи. Робіть 2-3 підходи по 20 разів. Поступово збільшуйте кількість разів в сеті.
  2. Рубайте дрова. Найпростіший і найдієвіший спосіб — рубати колоди і дрова. Збільшення сили удару вам забезпечено. Тут приблизно такий же ефект, що і з кувалдою, тільки ви ще робите корисну справу. У даних двох вправах зміцнюються кисті рук, плечі, спина, прес. Це все дає вам базу для нищівного удару.
  3. Займайтеся з грифом. Візьміть гриф або не важку штангу. Покладіть собі її на груди і робіть відштовхувальні руху з нею вперед. Можете одночасно перестрибувати з ноги на ногу, тобто приблизно як на скакалці або під час поєдинку. Буде ще додаткове навантаження для ваших ніг і корпусу.
  4. Працюйте з важким мішком. Набивати руки і розвивати ударну силу найкраще працюючи з мішком, а не з макиварой. З нею ви зможете виробити тільки техніку і швидкість. Це також дуже важливо. Намагайтеся дотримуватися балансу між роботою по мішку і з партнером, який тримає маківару.
  5. Наносите удари без рукавичок. Привчайте спочатку свої кулаки до роботи без рукавичок, оскільки в боксерських рукавичках снарядних кулак до кінця не стискається. Внаслідок цього падає швидкість удару, і ви не зміцнюєте кулак належним чином. У реальних бойових умовах це може зіграти злий жарт.
  6. Робіть щоденно віджимання на кулаках. Досить починати з 10-15 віджимань за 1 підхід. Потім збільшуйте поступово кількість на 1-2-3 рази на тиждень, наприклад. Кількість підходів — питання індивідуальне. Просто робіть їх протягом дня. Через пару місяців кулак стане набагато сильніше, жорсткіше і сила удару зросте багаторазово.
  7. Працюйте над зап’ястям з гантелей. Візьміть собі за правило щодня робити згинання кистей з гантелей відповідає вашому вазі і силам. Робіть цю вправу по 10-15 разів на кожне зап’ястя протягом тренувального дня, не менше 6-7 сетів.
  8. Робіть протяжки по залу в кінці тренування. Вони полягають у наступному: прийміть упор лежачи на долонях, ноги відведіть назад і в такому положенні робіть відштовхувальні руху вперед. Це найбільш універсальний фізичне вправи для плечового пояса і розвитку сили удару.

    Все робіть тільки під наглядом досвідченого фахівця. Не варто відразу накидатися на всі вправи. Виберете що-небудь відповідне для себе і робіть. Поступово збільшуйте навантаження і давайте відпочинок куркулям.

Зверніть увагу

Не забувайте про відпочинок і перерви в тренуваннях.

Корисні поради

Поставте спочатку техніку удару під наглядом тренера, а потім тільки силу.