Як напрацювати швидкість удару


 

Найбільш ефективним є не стільки сильний, скільки швидкий удар. Це й не дивно, адже противник просто не встигає підготуватися до нього. А тому розвиток швидкості удару — одне з основних напрямів у підготовці будь-якого бійця.


Вам знадобиться

— жорсткий гумовий м’яч маленького діаметру;
- Гантелі вагою по 0,5 кг;
- Металева кувалда;
- Штанга з потовщеним грифом;
- Автомобільна покришка;
- Заняття бадмінтоном;
- Мішок з піском;
- Медбол вагою близько 5 кг;
- Секундомір.

Інструкція

  1. Щодня працюйте з жорсткими кистьовими еспандерами. Кращим є простою пружний гумовий м’яч. Постійно з силою стискайте його, немов намагаєтеся розчавити. Намагайтеся, щоб рух був різким. Виконуйте вправу обома руками поперемінно. Таким чином ви накачаєте міжпальцевих м’язи, що зробить ваш кулак більш важким, а удар різким.
  2. Пліометріческіе вправи є необхідними для розвитку швидкості. Самое просто з них — віджимання з бавовною. Упріться кулаками в підлогу і прийміть положення «упор лежачи». Повільно згинайте руки і опускайте корпус. У самій нижній точці різко виштовхніть тіло вгору і постарайтеся хлопнути в долоні під грудьми. Приземляйтеся на кулаки. Злегка згинайте руки при приземленні, щоб не травмувати лікті.
  3. Дуже важливо розвивати силу зап’ястя. Для цього вам доведеться працювати зі штангою з потовщеним грифом. Досить просто утримувати таку штангу у вільно опущених руках якомога довше. Тримайте штангу прямим хватом, плечі розслабте, дивіться прямо перед собою. Основне навантаження повинна лягати саме на зап’ястя та кисті рук.
  4. Виконуйте вправу «бій з тінню» щодня в швидкому темпі протягом 10-15 хвилин. Щоб вправа було більш ефективним, візьміть в руки легкі гантелі. Їх вага не повинна перевищувати 500 грамів, інакше ви можете легко збити техніку удару.
  5. Повісьте на стіну або стійку опору подушку або мішок з піском. Намагайтеся наносити швидкі і різкі удари. Один сет — 60-70 частих ударів. Робіть щодня не менше 10 сетів. На кожен удар відводите не більше трьох секунд. Спочатку потренуйтеся з секундоміром, щоб вловити ритм ударів.
  6. Один з найшвидших бійців Джет Лі найважливішою тренуванням своєї вибухової реакції називав щоденні заняття бадмінтоном. Не нехтуйте і ви цієї чудової грою. Ви не тільки розвинете відмінну реакцію, але і поліпшите свій окомір і освоїте поштовхову роботу ніг.
  7. Працюйте з важким медбол. Сильні кидки важкого м’яча в стіну або в підлогу допоможуть вам розвинути силу і різкість удару. Кидайте м’яч так, щоб він відскакував вам в руки. Повірте, це зовсім не так просто, як здається.
  8. Постарайтеся виключити зі своїх занять вправи на біцепс. Накачані біцепси кріпачать руку в момент розгинання, що перешкоджає нанесенню різкого і сильного удару. Краще включіть в свою тренування роботу з кувалдою. Наносьте сильні удари металевою кувалдою по автомобільній покришці, вкопані в землю або закріпленої на стійкій опорі. Ця вправа вважається кращим для боксерів ще з 19 століття.