Як наростити мускулатуру

Як наростити мускулатуру

Поряд з ожирінням сьогодні велика проблема недобору ваги. Багато молодих людей страждають від своєї худоби, розвиваються комплекси, а часом і захворювання. Спочатку проблема полягає в схильності, у харчуванні, людина просто не отримує достатньо важливих речовин для життєдіяльності. Але все можна виправити.

Інструкція

  1. Наростити м’язову масу хочуть не тільки люди, які страждають зайвою худиною, а й чоловіки з середнім статурою. М’язи — це сила, краса та здоров’я. У першу чергу потрібно звернути увагу на своє харчування. Для набору ваги необхідні жири, білки та вуглеводи, причому в правильному дозуванні, інакше рости будуть не м’язи, а кількість жиру в організмі. При виконанні вправ на збільшення м’язів збільште кількість прийомів їжі і води, що споживається. Важливим компонентом харчування під час тренувань є протеїн, який у великій кількості міститься у молоці. Але незбиране молоко містить також велику кількість жирів, тому вірним кроком буде заміна його на знежирене або ж на воду з протеїновим порошком. Протеїн допомагає м’язам набирати вагу і силу, тому його включення в раціон дуже важливий. Також враховуйте, що в день потрібно з’їдати хоча б 300 г овочів і фруктів. Вони покращують травлення і засвоєння їжі, насичують кров поживними речовинами. Їжа, багата білком, ваш найкращий помічник у нарощуванні мускулатури.
  2. Після місячного курсу вільних вправ переходите до силових. Звичайно курси тренувань складаються з п’яти вправ, кожне з яких виконується по три рази. Вільні тренування — це, наприклад, 10 віджимань від стільця, перерва на хвилину, другий підхід, знову перерва, і третій підхід. Відпочинок кілька міну, перехід до присідань, які виконуються також по три рази. Присідання краще робити з вагою на плечах. Вправи з обтяженням виконуються за тією ж схемою, тобто по три підходи. Крім штанги, де серія пулловером чергується з серіями приседов зі штангою.
  3. Після їжі намагайтеся відпочивати хоча б півгодини, спати вночі по 8-9 годин. Важливий відпочинок і після тренувань — організму потрібен час на відновлення. Триразове харчування, здорова їжа, протеїнові коктейлі і відпочинок — запорука успіху ваших тренувань, результати не змусять себе чекати.

Корисні поради

Звертайтеся по допомогу в розробці індивідуальної програми до тренерів, самостійно це робити небезпечно.