Як натренувати дихальну систему

Як натренувати дихальну систему

Якщо ви хочете натренувати свою дихальну систему, то вам як не можна краще підійде досить ефективна гімнастика Стрельникової. Починати гімнастику краще з трьох основних вправ: «Долоньки», «погончики» і «Насос».

Інструкція

  1. Вправа під назвою «Долоньки» є за своєю суттю розминкою. Якщо ви проводите тільки саме перше заняття, то краще обмежтеся чотирма гучними короткими вдихами носом. Потім трохи відпочиньте, витримайте 3-х або 5-ти секундну паузу, і продовжуйте: знову зробіть без зупинки 4 повних вдиху. Повторити цю процедуру потрібно не менше 24-х разів по 4 вдиху в кожному на початковому етапі (з часом можна поступово збільшити їх кількість до 8). Таким чином, за один підхід ви повинні виконати всього 96 вдихів-рухів. Зверніть увагу на те, що губи при видиху повинні бути зімкнуті (перебувати в природному положенні), а видих — відбуватися через ніс. Тримати рот злегка відкритим — невірно, в такому випадку проведення вправ може не дати тих результатів, яких ви очікували.
  2. Друга вправа називається «Пончики», при ньому проводиться без зупинки відразу вісім вдихів-рухів, а через пару-трійку секунд все повторюється знову. Так робиться 12 «підходів» по 8 вдихів, в сумі — 96. До речі, якщо для вас важко виконувати вправу в положенні стоячи, можете сісти, так буде значно легше.
  3. У третьому вправі «Насос» навантаження перевищує ту, що описана у вправах «Долоньки» і «Пончики». Тепер вже необхідно виконувати не по 8 вдихів-видихів без паузи, а по 14-16. Потім можете перепочити і знову вправлятися. Число «підходів» не змінюється, їх як і раніше 12.
  4. Заняття (для початку 3 описаних вправи) потрібно регулярно проводити вранці і ввечері. Через кожні два-три дні приступайте до інших, більш складних вправ. Якщо збільшувати програму тренувань не виходить, ні в якому разі не кидайте гімнастику. Намагайтеся займатися хоча б раз на день по 10-15 хвилин, це буде хорошою профілактикою багатьох захворювань.

Зверніть увагу

Намагайтеся на кожне тренування витрачати не більше півгодини (в ідеалі — 10 або 20 хвилин).