Як натренувати легені


 

Люди витрачають багато часу на догляд за своєю зовнішністю, включаючи вибір відповідного одягу і фізичні навантаження. Але мало хто пам’ятає про те, що легені теж потрібно тренувати, тому що завдяки цьому вони очищаються від слизу, збільшується їх дихальний об’єм, поліпшується кровообіг і газообмін тканин. Перенесли травму дихальної системи, а також перехворіли пневмонією або бронхітом люди, повинні тренувати легені для відновлення здоров’я.



Інструкція

  1. Виконуючи щодня кілька нескладних вправ, ви поступово зможете натренувати легені і нормалізувати роботу дихальної системи.
  2. Стоячи підійміть над головою руки, стисніть долоню до долоні і виверніть їх, нахиліться вліво, зробіть глибокий вдих і видих. Повторіть кілька разів, потім нахиліться вправо і знову зробіть вдих і видих.
  3. Лежачи на підлозі так, щоб грудна клітка, голова і шия були на одному рівні, повільно вдихайте повітря, але грудна клітка при цьому не повинна рухатися, а живіт, навпаки, повинен випинатися. Дихання затримайте на пару секунд і одночасно плавно втягуйте м’язи черевної стінки. Потім повільно вдихайте носом повітря, затримуйте дихання і знову видихайте. Під час першого тренування достатньо 5 вправ, поступово додайте по одній вправі, а через місяць кладіть на живіт невеликий предмет вагою до 2 кг на час тренувань. Ця вправа дозволяє наповнити нижню частину легенів повітрям, при застійних явищах це корисно.
  4. Наступна вправа виконуйте перед сном. Ляжте на ліжко, розслабтеся і прагніть дихати якомога глибше протягом 5-10 хвилин. Таким способом ви зможете заспокоїтися, поліпшити кровообіг і зняти стрес. У перший час цю вправу буде викликати запаморочення, поступово це припиниться.
  5. Прийміть будь-який зручний положення, розслабтеся, спокійно вдихайте повітря носом, ненадовго затримайте дихання, після чого починайте видихати його невеликими поштовхами м’язів живота через рот.
  6. Лежачи на підлозі, повільно і спокійно дихайте носом, потім різко видихніть, при цьому видих повинен супроводжуватися гучним звуком. Відразу після цього випинати живіт, в цей час середня і нижня частина легенів за інерцією наповнюються повітрям.
  7. Регулярні тренування допоможуть не тільки натренувати легені, але і прочистити носовий прохід. А рух м’язів живота виконує роль своєрідного масажу органів черевної порожнини, що позитивно впливає на їх роботу.

Зверніть увагу

Ритмічне дихання знімає дратівливість, головні болі і болі в серці.

Корисні поради

Якщо ви хочете натренувати легкі для того, щоб затримувати дихання під водою на більш тривалий час, то пам’ятайте, що водна середу матиме незвичне вплив, тому потрібно відпрацьовувати рефлекси правильного дихання.