Як натренувати серце

Як натренувати серце

Серце — це найважливіший орган людського організму. Від того, наскільки воно натреноване, залежить самопочуття людини, її здатність витримувати фізичні навантаження і тривалість життя. Щоб серце працювало без збоїв, його необхідно правильно тренувати.

Вам знадобиться

кросівки, велотренажер, басейн

Інструкція

  1. Почніть з підрахунку максимально допустимого пульсу. Підрахувати його можна за формулою 220 мінус вік (кількість років). Основний принцип вправ для серця — підтримка оптимального пульсу, який вираховується так: значення максимально допустимого пульсу, помножена на 70 відсотків.
  2. Якщо в процесі тренування пульс менше оптимального, слід збільшити навантаження. І, навпаки, при дуже високій частоті серцевих скорочень навантаження необхідно зменшити.
  3. Приступайте до тренування серце прямо на робочому місці. Для цього треба робити кілька п’ятихвилинних перерв протягом дня, присвячених фізичним вправам. Це можуть бути звичайні присідання, стрибки або біг на місці.
  4. Переходьте до другого етапу — щоденні піші прогулянки. Свіже повітря і рух допоможуть привести серцевий м’яз у стан, який дозволить перейти до більш серйозних навантажень. Почати варто з півторакілометровий прогулянок, причому це відстань треба пройти за сорок хвилин.
  5. Якщо пульс через 20 хвилин не досягає оптимального рівня, маршрут слід збільшити на 100 метрів, що складає приблизно 170 кроків. Однак час залишається колишнім, тому швидкість пересування треба збільшити. Коли у вас вийде пройти за 30 хвилин 4 кілометри, можете записатися в басейн.
  6. Плавайте не менше 20-30 хвилин, повторюючи тренування не менше трьох разів на тиждень. Заняття в басейні практично не мають протипоказань. Плавання незамінне для тренування скелетних м’язів і серця. Воно не дає непотрібного навантаження на суглоби і хребет.
  7. Коли мине три місяці після першого тренування в басейні, слід приступати до занять бігом. Можна замінити біг танцями, які не тільки чудово тренують серце, а й благотворно впливають на настрій, підвищують самооцінку і приносять нові знайомства.
  8. Спробуйте заняття на велотренажері. При будь-якому вигляді тренування слід стежити, щоб значення пульсу було оптимальним. Перед початком занять рекомендується зробити кардіограму і порадитися з лікарем.