Як натренувати швидкість

Як натренувати швидкість

Для тренуються в будь-якій секції бойових мистецтв, постає важливе завдання — тренувати швидкість ударів. Причому цей компонент потрібно тренувати поряд з силою і загальною фізичною підготовкою.

Вам знадобиться

- Рукавички;
- Спортивна форма;
- Макиваре;
- Пневматична груша;
- Партнер;
- Тенісний м’яч;
- Нитка.

Інструкція

  1. Відпрацюйте імітацію удару на місці. Швидкість приходить тільки після напрацювання техніки, яку вам повинен показати тренер або напарник. Пам’ятайте про те, що для хлесткость удару потрібно підключати роботу ніг. Зігніть обидві руки в ліктях: одну тримаєте в особи, іншу — трохи позаду. Відхилитеся трохи в сторону, відвівши праву ногу назад. Далі різко поверніть ногу в початкове положення і якомога різкіше викиньте руку вперед, при цьому стиснувши кулак в кінці руху. Повторюйте дану вправу по черзі для кожної руки на кожному тренуванні.
  2. Працюйте з пневматичної грушею. Ще одним способом розвитку швидкості є постановка удару по даному типу снаряда. Як правило, така груша має вільний хід, і при дотику різко вдаряється об верхній кріплення. Таке вправи дозволить вам розвинути неймовірну реакцію. Візьміть середній темп і по черзі ударяйте обома руками з пневматичної снаряду. Незабаром ви самі помітите, наскільки зросла швидкість ударів.
  3. Бийте з тенісного мечу. Даний вид роботи схожий з пневматичною грушею, але тільки він на порядок складніше, тому що по м’ячу потрапити набагато важче. Проробіть шилом дірку в м’ячі, просмикніть в нього нитку і закріпіть її так, щоб м’яч не летів занадто далеко. Нанесіть кілька ударів, і постарайтеся вловити темп. Бийте по м’ячу не менше 200 разів за одне тренування.
  4. Займайтеся з напарником. Тепер відпрацюйте удари, працюючи за боксерським лап. Попросіть партнера надіти на обидві руки жорсткі макиваре і почніть бити по ним по черзі правою і лівою рукою. Намагайтеся наносити удари щоразу все швидше і швидше. Також стежте за тим, щоб удар не був схожий на поштовх макиваре. Намагайтеся бити так, щоб ваш партнер і не бачив руху. Це буде проявом майстерності, яким ви опануєте з часом. Тренуйтеся з напарником так кожне тренування не менше 30-40 хвилин.