Як натренувати своє тіло

Як натренувати своє тіло

Тренування тіла вимагає сили волі і цілеспрямованості. Не кожна людина здатна здолати лінь і змусити себе наполегливо займатися. Красиве і натреноване тіло отримують в нагороду за свої труди ті люди, які зуміли впоратися зі слабкістю і не здалися перед першими труднощами.

Інструкція

  1. Для комплексного тренування тіла необхідно приділити увагу розвитку всіх фізичних якостей — сили, гнучкості, спритності, витривалості та швидкості. Якісь фізичні якості будуть переважати у вашій підготовці, а якісь — відставати. Схильність до розвитку фізичних здібностей закладена в людині генетично. Одним краще дається розвиток сили і швидкості, а іншим — витривалості. Визначте за допомогою тестів, у чому ви більше процвітаєте, і віддавайте перевагу тим видам спорту і фізичних вправ, які вам даються найкраще.
  2. Складіть план тренувань і визначтеся, в які дні ви будете розвивати необхідні фізичні якості. Не варто в один день тренувати силу і витривалість. Добре поєднуються в одному занятті вправи на розвиток сили і гнучкості, спритності і швидкості. Швидкість і спритність легше піддаються тренуванню в першій частині заняття. На тлі втоми можна розвивати силову і швидкісну витривалість, пасивну гнучкість. Ваш план занять може бути таким: понеділок, середа — тренування сили і гнучкості, вівторок, четвер — спритності і швидкості, п’ятниця — розвиток витривалості.
  3. Хочете мати великі, рельєфні м’язи? Тоді вам слід основний упор зробити на заняття такими видами спорту, як пауерліфтинг, важка атлетика та бодібілдинг. Вони допоможуть збільшити вагу тіла, обсяг і силу м’язів. Особливо ефективна для тренування тіла важка атлетика. Різкі, вибухові рухи пред’являють серйозні вимоги до організму людини. У важкій атлетиці разом з силою тренуються швидкість, спритність, гнучкість плечового поясу і ніг.
  4. Практично всі види підготовки включають в себе заняття єдиноборствами: карате, кігбоксінгом, рукопашним боєм, ушу саньда та іншими. У єдиноборствах тренується не тільки тіло, а й дух. Тіло стає менш сприйнятливим до болю, а дух — більш стійким і націленим на подолання труднощів, як у спорті, так і в повсякденному житті.