Як натренувати удар

Як натренувати удар

Успіх в будь-якому рукопашному поєдинку багато в чому визначається тим, наскільки якісно сформовані і поставлені удари кожного з учасників. Щоб добре натренувати удар, потрібно багато часу і зусиль, але також необхідні певні знання про те, як досягнути бажаної мети. Без сумніву, заняття в спортивній секції під керівництвом досвідченого інструктора будуть найбільш ефективними, але якщо немає можливості відвідувати тренування, можна займатися напрацюванням ударів самостійно в домашніх умовах.

Вам знадобиться

- Велике дзеркало
 - Відеозаписи і література з бойових мистецтв
 - Спортивна форма
 - Боксерські бинти
 - Боксерський мішок і лапи
 - Гантелі
 - Обважнювачі для ніг

Інструкція

  1. Ефективність будь-якого удару складається з декількох взаємопов’язаних факторів: техніки, точності нанесення, швидкості і сили. Щоб домогтися дійсно хороших результатів, необхідно послідовно освоювати всі ці складові. Причому починати треба завжди з техніки, тобто з постановки правильної траєкторії руху. Важливо пам’ятати, що правильний рух — це не тільки максимальна ефективність удару, але і гарантія власної безпеки, можливість мінімізувати травми від зіткнення з противником.
  2. На етапі постановки техніки рух відпрацьовується індивідуально, без партнера, і завжди по повітрю. Якщо немає можливості навчатися під наглядом тренера і слідувати його зауважень, необхідно відпрацьовувати удари перед дзеркалом, щоб можна було відразу ж зазначити помилки. Як джерело інформації про правильну техніку руху можна використовувати відеозаписи тренувальних занять і спеціальну літературу з описами та ілюстраціями. Спочатку всі удари повинні відбуватися в повільному темпі з чіткою опрацюванням кожної фази руху. Це необхідно для того, щоб м’язи і нервова система могли запам’ятати правильну динаміку.
  3. Після освоєння форми руху можна переходити до напрацювання точності, швидкості і сили. Різних методик для розвитку цих якостей в сучасних бойових мистецтвах напрацьовано багато. Для напрацювання точності удару використовується невелика боксерська груша на пружинної основі. У східних єдиноборствах застосовується ще більш простий тренажер: зім’ятий аркуш паперу формату А3-А4, підвішений на опору на рівні пояса. Працювати з таким «тренажером» досить складно, особливо на перших порах, але при належному зусиллі результат буде дуже помітним.
  4. Так само широко використовується напрацювання ударів за допомогою боксерського мішка і лап. Лапи — це поролонові подушки з кріпленнями для рук, які тримає партнер. Залежно від поставленого завдання на лапах відпрацьовуються різні комбінації ударів.
  5. Напрацьовувати швидкість удару слід на початку тренування, поки м’язи ще не накопичили втому. Починається робота з серії ударів у високому темпі, потім переходять до відпрацювання руху з обважнювачами. Для ударів руками в якості вантажів застосовуються звичайні спортивні гантелі вагою від 1,5 до 2,5 кг. Для ніг використовуються спеціальні обважнювачі у вигляді браслетів з технічної тканини, наповнених піском. Навантажувачі закріплюються на щиколотках ніг за допомогою зав’язок або застібок-«липучок». Тренування будується таким же чином — кілька серій ударів в максимально високому темпі з короткими паузами між ними.
  6. Сила удару в основному залежить від двох чинників: вміння вкладати в нього рух всього тіла, а не тільки атакуючої кінцівки, і загальний рівень фізичної підготовки, тобто загальний стан м’язів. Важливо пам’ятати, що займаючись тренуванням ударної техніки, не можна ігнорувати загальнофізичну підготовку. Вправи на загальну витривалість і силу організму повинні обов’язково бути присутнім на кожному занятті.

Зверніть увагу

При відпрацюванні ударів на твердих макетах (дерев’яних бовванам, макивара, жорстких боксерських мішках) необхідно завжди застосовувати захисні засоби для рук і ніг: щитки, рукавички, боксерські бинти.

Корисні поради

У боксі для оберігання рук від травм застосовуються спеціальні бинти, якими бинтується пальці і кисті рук. Навіть якщо ви займаєтеся не боксом, а будь-яким іншим бойовим мистецтвом, в якому застосовуються удари руками, боксерські бинти також послужать вам хорошу службу і убережуть кисті рук від травм.