Як натренувати витривалість

Як натренувати витривалість

Втома — бич сучасної людини. Повсякденні турботи часом змушують нас відчувати себе виснаженим вже з ранку, не допомагає навіть міцний сон. Кілька порад допоможуть вам з розумом долати довгі життєві та спортивні дистанції і не вибиватися з сил.

Інструкція

  1. Розробіть власний план тренувань. Почніть з ранкової зарядки, особливо якщо останній раз ви бачили спортзал в глибокому дитинстві.
  2. На початковому етапі зарядка повинна бути легкою, щоб ви увійшли в ритм, необхідний для основного тренування. Нехай в перший тиждень ранкова розминка буде складатися з простих вправ на розтяжку і надання сил. Потім додайте до неї спортивну ходьбу або просто прогулянку в швидкому темпі.
  3. Займайтеся в будь-яку погоду. На другий-третій тиждень ранкових занять додайте до зарядки силові вправи з гантелями, але не перестарайтеся. У сукупності на ранкові спортивні заняття не повинно йти більше півгодини.
  4. Коли ранкові тренування перестануть здаватися важкими, знайдіть час для вечірніх — організм до них вже готовий. Прекрасно тренує витривалість біг на довгі дистанції.
  5. Перш ніж переходити до марафонським кросів, зробіть пару кіл в легкому темпі на прилеглому стадіоні. Зафіксуйте, скільки часу ви бігли, не вибиваючись із сил. Спочатку ви навряд здолаєте два кола, не задихаючись. Ваше завдання — збільшувати кількість кіл, які ви зможете зробити, не відчуваючи надмірного напруги.
  6. Не намагайтеся ставити рекорди! Нарощуйте кількість кіл поступово, обов’язково розминаючись перед забігом. Урізноманітніть тренування — стрибайте через перешкоди, підтягуйтеся на перекладині, качайте прес. З часом ви відчуєте, що сил у вас стає більше, а долати відстані все легше.
  7. Якщо ви розумієте, що часу на вечірню пробіжку не буде, намагайтеся більше рухатися протягом дня, відмовтеся від ліфтів, ходіть частину шляху на роботу пішки в прискореному темпі.
  8. Скорегуйте режим харчування. Відмовтеся від занадто жирних і однозначно шкідливих продуктів, таких як чіпси і солодка газована вода. Постарайтеся не палити — ця звичка не дозволить вам добитися серйозних результатів.
  9. Займайтеся з задоволенням! Нехай стимулом для вас стане той факт, що фізична витривалість йде рука об руку з розумовою. Офісні навантаження перестане бути для вас тягарем, ви будете менше втомлюватися і перестанете часто хворіти.