Як навчити дитину підтягуватися

Як навчити дитину підтягуватися

Підтягуватися можна навчитися в будь-якому віці. Головне в цій справі — систематичність тренувань, правильний розподіл навантаження і націленість на результат. Для дорослого нормальним вважається 10-12 підтягувань, для дитини (початкова школа) — від 1 до 5 разів. При підтягуванні задіюється досить велика група м’язів: передпліччя, черевний прес і трицепси. Вони виконують основну роботу. Але існує ще кілька м’язів, які зайняті як допоміжні під час підтягування — грудні м’язи, ромбоподібні, біцепси і т.д.

Вам знадобиться

- Турнік;
- Гантелі.

Інструкція

  1. Займіться з дитиною фізичною підготовкою. Тренування повинні бути щоденними, займайтеся разом з малюком, допомагайте йому в усьому. Для початку освойте кілька вправ з гантелями.

    Наприклад, вправа перше. Ноги — на ширині плечей. Руки — вільно, уздовж тіла. Гантелі на рахунок «один» піднімайте до пахвових западин, на рахунок «два» — опускайте у вихідну позицію. Повторюйте цю вправу десять-п’ятнадцять разів. Орієнтуйтеся станом дитини. Якщо він готовий продовжувати — збільшуйте навантаження.
  2. Почніть тренування з турником. Допомагайте дитині встрибувати на нього, дайте йому повисіти якийсь час на ньому вільно. Можливо, перші тренування і будуть полягати в тому, щоб просто навчитися триматися на турніку.

    Підтримуйте малюка, коли він застрибує на турнік і допомагайте спуститися. Не змушуйте його висіти довго, якщо у нього втомлюються руки або він просто не в настрої займатися.
  3. Притримуйте дитини рівно настільки, щоб він сам міг прикладати зусилля. Дайте йому можливість тягнутися з усієї сили, тільки тоді у нього вийде підтягтися в перший раз. Після цього можна збільшити кількість тренувань.
  4. Не вимагайте декількох підтягувань відразу ж після того, як дитина підтягнувся вперше. Перш, ніж він зможе підтягнутися двічі, пройде ще час. Для початкової школи результат у п’ять підтягувань за два-три місяці занять є більш ніж хорошим.
  5. Спробуйте використовувати прийом «переміщення поперечини». Для перших тренувань закріпіть турнік досить низько. Нехай дитина підтягується спочатку напівсидячи. Після того, як двадцять підтягувань в такому положенні для нього не буде проблемою — піднімайте турнік вище.

Зверніть увагу

Якщо ваша дитина не може підтягуватися — не сваріть його, тим більше, не називайте «дохляком, недотепою». Якщо всі хлопчики в класі можуть потягнутися, крім нього, для дитини це може стати причиною для серйозного нервового стресу. Обов’язково допоможіть йому навчитися підтягуватися.

Корисні поради

З тренуваннями на турніку поєднуйте віджимання від підлоги, присідання і біг. Дитині краще отримувати комплексну навантаження на м’язи.