Як навчити себе уважності

Як навчити себе уважності

Як часто у вашому житті відбуваються казуси, народжені неуважністю? Вам доводилося повертатися з півдороги тому, що не пам’ятаєте, замкнули двері чи ні? Ви ставили на газову плиту електричний чайник? Якщо так, то вам терміново необхідно навчитися уважності.

Інструкція

  1. Що таке уважність? Це риса особистості людини, яка робить його більш учнем, спостережливим. Така людина краще і якісніше використовує отриману інформацію, тоді як розсіяний може її просто не помітити. Неуважність, якість протилежне уважності. Вона може виникнути через слабкість нервової системи, недосипання, сильної втоми, ліні або з причини сильної захопленості людини чимось одним, коли він повністю не помічає нічого навколо.
  2. Що означає бути уважним? Це означає навчитися жити тут і зараз, повністю використовувати справжнє, не вита ні в хмарах, ні в мріях. Щоб зрозуміти, яка людина уважний, а який ні, згадайте епізод з оповідання про Шерлока Холмса та доктора Ватсона, коли вони разом піднялися сходами на другий поверх, і перший міг сказати, скільки сходинок він подолав, а другий — ні. Уважність людини безпосередньо залежить від того, наскільки у нього розвинені такі властивості уваги, як стійкість, зосередженість, обсяг і розподіл. І саме їх потрібно розвивати, щоб навчити себе бути уважніше.
  3. Спробуйте виконати, наприклад, таку вправу. Закрийте очі і зосередьтеся на різних джерелах шуму навколо вас. Утримуйте їх в увазі, відзначайте, коли одне джерело зникає, а інший — з’являється. Зосереджуватися можна не тільки на звуках, а й на всьому, що вас оточує — людей, тварин, предметах. Попросіть близької людини кожен день непомітно для вас міняти щось в обстановці вашої квартири — переставити книги, пересунути годинник, поміняти місцями фотографії. І намагайтеся завжди знайти цю зміну. Придумуйте собі такі завдання постійно, і тоді, поступово, довільна увага переросте у уважність, і ви будете робити це вже несвідомо.
  4. Уважність необхідна не тільки за спостереженням за світом навколо вас. Як часто людина не звертає уваги на сигнали свого тіла, що волають до допомоги! Уважності до свого тіла теж можна навчитися. Спробуйте зробити наступну вправу. Виділіть півгодини, коли вас не будуть відволікати. Можна включити приємну музику без слів. Приляжте на диван чи ліжко. Закрийте очі. Зосередьтеся на відчуттях у вашій правій руці. Потім — у лівій. Далі перевірте шию, плечі, голову, груди, живіт, ноги. Що ви відчуваєте — біль, холод, здавлювання, а може бути млість або приємне відчуття відпочив тіла? Повторюйте такі вправи частіше. З часом ви навчитеся відчувати відразу все своє тіло, і будете робити це постійно і мимоволі.
  5. Що вам дасть розвинена уважність? Ви перестанете переїдати, тому що вчасно відчуєте, що ситі. Ви позбудетеся від поганих звичок, наприклад, перестанете гризти нігті. Ви ніколи не забудете вимкнути світло, виходячи з дому. Ви будете отримувати максимальну насолоду від близьких відносин з коханою людиною. Ваше життя буде наповнене повноцінними відчуттями і емоціями. Чи варто все це витрачених зусиль на тренування уважності? Правильна відповідь — так!