Як навчитися бігати на лижах

Як навчитися бігати на лижах

Ходьба і біг на лижах є одним з найбільш масових і доступних видів спорту в північних країнах. Навчитися бігати на лижах може кожен незалежно від віку. Для оволодіння найбільш поширеними способами пересування вам знадобляться лижі, лижні палиці і ділянка рівною, заздалегідь підготовленої лижні.

Вам знадобиться

Лижі, лижні палиці, рівну ділянку лижні

Інструкція

  1. Елементарні навички ходьби і бігу на лижах ви можете отримати самостійно, без допомоги кваліфікованого тренера. Для початку навчитеся навичкам поперемінного двухшажного ходу. Виберіть рівну ділянку лижні довжиною 20-50 м. Лижні палиці поки залиште осторонь — вам належить практикуватися в ковзанні по черзі то на одній, то на іншій нозі без опори руками.
  2. Прийміть правильну лижну стійку. Тулуб трохи нахиліть вперед, ноги трохи зігніть в колінах.
  3. Відштовхніться однією ногою і негайно перенесіть вагу тіла на іншу ногу. Ногу, що робить поштовх, випряміть в коліні, а потім розслабте. Підтягніть випрямлену назад ногу і перенесіть вагу тіла на неї, одночасно відштовхуючись ногою, на якій до цього виконували ковзання. Намагайтеся утримувати рівновагу, балансуючи руками.
  4. Після того як ви освоїли навички поперемінного ковзання, візьміть палиці. Петлю лижної палиці надіньте на кисть руки, щоб вона трималася і не вилітала при поштовху. При поштовху ногою однойменна рука з палицею виноситься вперед і ставиться на сніг трохи далі носка черевика. У той момент, коли нога йде вперед, рука натискає на палицю і виробляє поштовх назад до упору. Таким чином, при двухшажному ході на кожний ковзний крок доводиться по одному поштовху палицею.
  5. Спочатку виконуйте всі рухи в повільному темпі, намагаючись добитися повного узгодження елементів ходу та синхронної роботи рук і ніг. У міру оволодіння навичкою ходу поступово збільшуйте темп пересування та амплітуду рухів.
  6. Тривалість першого заняття не повинна перевищувати 40 хвилин. Для оволодіння впевненою технікою пересування вам знадобиться кілька занять. З часом ви помітите, що стали триматися на лижах впевненіше, ваші дії стануть автоматичними і не зажадають постійного контролю над здійсненням окремих рухів.