Як навчитися бігати

Як навчитися бігати

Біг зажадає від вас зовсім небагато: рекомендується тільки три тренування на тиждень тривалістю від двадцяти хвилин. Витрачаючи так небагато часу, ви поліпшите роботу серця і кровопостачання, зміцните м’язи, оптимізується робота внутрішніх органів. Як же почати?

Інструкція

  1. Як навчитися бігати
    Підберіть відповідний одяг для бігу. Вона не повинна заважати вашим рухам і зобов’язана бути «дихаючої». Легше бігати, маючи на собі мінімум одягу. Але якщо температура повітря зимова, в районі — 20 ° С, то слід надіти на себе два костюми. Нижній з матеріалу пропускає повітря, а верхній блокує його і затримує. Це забезпечить виникнення теплової повітряного прошарку між шарами одягу.

    Ваша взуття повинна ідеально підходити для бігу. Це важливо. Кросівки повинні щільно облягати ногу, але не натискати. Вони не повинні тиснути на гомілковостопний суглоб або в районі ахіллесова сухожилля, а великий палець не повинен торкатися носка кроссовка. Для бігу в різних умовах потрібна трохи різна конструкція черевика. Потовщення підошви кросівка до п’яти необхідно, щоб амортизувати струси, коли ви спускаєтеся по схилу. Рифлена підошва забезпечує краще зчеплення. І перше, і друге добре, коли ви тренуєтеся на путівцях. Для бігу, проведеного на стадіоні, потрібне взуття з шипами. Вони повинні розташовуватися по зовнішньому краю в передній частині. Якщо бігаєте по твердій поверхні, підберіть кросівки з пружною гумовою підошвою.
  2. Як навчитися бігати
    Перед бігом слід розігріти сухожилля і м’язи. Для цього робіть розминку до початку пробіжки. Час розминки залежить від погоди і відстані, на яку ви біжите. Розминайтеся довше в холодний час і якщо ви плануєте пробігти середню або довгу дистанції. Для розминки досить п’яти-десяти хвилин. Походіть швидким кроком, виконуючи рухи руками. Посувайтеся з перекатами з носка на п’яту. Зробіть кілька присідань. Виконайте серію вправ на розтягнення. Приділіть особливу увагу суглобам ніг. Ось і вся розминка пройшла.
  3. Біжіть розслаблено. Нехай руки бовтаються, а ноги рухаються, не напружуючись в колінах. Вони повинні тільки трохи відриватися від землі. І все відчуття від бігу має бути приємним і розслабленим. Справжні бігуни розслаблюють навіть м’язи обличчя, від чого їх рот залишається під час бігу відкритим. Біг повинен приносити вам задоволення і бути джерелом розслаблення, а не навпаки.
  4. Починати бігати треба поступово. Спочатку чергуючи біг з ходьбою, збільшуючи інтервали бігу з часом. Кожен раз, починайте біг у неспішному темпі, не біжіть відразу на всю силу. Також повільно закінчуйте тренування. Не можна обривати біг раптово, потрусіть повільно, потім пройдіться і тільки потім можна зупинитися. Якщо на вулиці прохолодно бажано відразу зайти в тепле приміщення. Переодягніться в суху теплу одяг. Випийте теплого пиття. Можна полежати на спині, на твердій поверхні.

    Іноді після тренування ви можете відчути занепад сил. Не лякайтеся, все відновиться. Наступне тренування, в такому разі, краще провести не через день, а через два або три. Також потрібно перерву в тренуваннях, якщо у вас нездужання, ви захворіли. Відкладіть біг на тиждень від моменту зникнення останніх симптомів. А після приступайте до тренувань так, як ніби ви ніколи раніше не бігали. Поступово збільшуючи тривалість і відстань.