Як навчитися більше віджиматися

Як навчитися більше віджиматися

Здавалося б, чого простіше — впав і віджався. Виявляється ні. Якщо ви ніколи цим не займалися, то перша спроба віджимання від підлоги може коштувати вам чималих зусиль при досить скромних результатах. Але ж у цьому виді вправ є навіть свої світові рекордсмени, такі, наприклад, як англієць Педді Дойл, який одного разу примудрився віджатися 37000 разів протягом доби. Одним словом, є до чого прагнути.

Інструкція

  1. Для початку варто усвідомити, що віджиматися від підлоги можна кількома способами. Найпоширеніший — руки розташовані широким хватом, упор — на долоні. Можна здійснювати віджимання, але вже з упором на пальці. Любителі східних єдиноборств воліють віджиматися на кулаках, коли лікті притиснуті до тулуба, а долоні звернені один до одного. Для більшого ефекту одну ногу можна покласти на іншу. У цьому випадку навантаження на руки істотно зросте.
  2. Любителі віджимань зі стажем не рекомендують на перших порах давати великі навантаження. Тут важлива поступовість, заснована на переході від простого до складнішого. Так якщо ви вирішили освоїти метод віджимання на пальцях, то можна починати з трьох підходів по 20 секунд, довівши цей показник протягом місяця до трьох хвилин. При систематичних тренуваннях ваші результати будуть зростати, що обов’язково підштовхне вас до ускладнення вправ. Залежно від положення корпусу, віджиматися можна двома способами.
  3. Перший спосіб — коли корпус прямій, а частота віджимань становить близько 20 разів / хв. Він використовується для збільшення статичної сили. Другий спосіб передбачає прогин хребта, а таз в цей час торкається підлоги. Постарайтеся робити цю вправу з частотою 60-80 раз / хв. Прекрасно розвиває динамічну силу.
  4. До речі, віджиматися можна не тільки від підлоги, але і від стіни. Для цього треба відійти від неї на крок, руки розставити на рівні плечей або трохи нижче. Чим ширше руки, тим більше навантаження припадає на грудні м’язи.