Як навчитися бути спокійніше


 

В умовах сучасного життя стрес слід за нами по п’ятах. Ми знаємо, що нервові клітини не відновлюються, але нічого не можемо вдіяти, обставини часто виявляються вищими нас. У результаті ми знову нервуємо, засмучуємося, дратуємося, вибухає. Нам відомі деякі способи стати спокійним і врівноваженим — це відвідування психолога, спеціальні дієти, медитація і інші елементи йоги. На все це потрібен час, терпіння, іноді чималі гроші. Але є прості прийоми, виконуючи які буквально на ходу, можна навчитися бути спокійніше.



Інструкція

  1. Дихайте правильно. Це самий простий і доступний спосіб. Чи помічали? — Коли ви відчуваєте емоційну напругу, ваше дихання стає прискореним, плутаним, ви буквально задихається. При сильному стресі можлива навіть короткочасна втрата свідомості. Вся справа в тому, що в такі моменти мозок потребує більше кисню — дайте йому таку можливість за допомогою зміни характеру дихання. Повільно і глибоко вдихніть. Спробуйте почати вдих з живота, потім підніміть діафрагму і, нарешті, груди. Порахуйте подумки до 3-х і зробіть видих в зворотній послідовності — спочатку груди, потім діафрагма і, нарешті, живіт. Повторюйте цю вправу кілька разів, якщо дозволяють обставини. Спалах гніву або занепокоєння стануть не такими гострими і болючими.
    До речі, саме на вправі з диханням заснований такий спосіб швидкого заспокоєння, як рахунок до 10-ти. Поки вважаєте, дихання вирівнюється. Ось і весь секрет.


  2. У момент найвищого подразнення постарайтеся хоча б на пів тони зменшити голос. Психологи кажуть, спокійний голос виходить виключно з спокійного тіла. Тихий голос, по суті, є гальмом, що блокує пускові механізми, які приводять нас до стресів і нервових перевантажень. Значить, зміною голосу, як і зміною дихання, можна теж регулювати ступінь емоційної напруги. Всім добре відомо, наприклад, наскільки послушнее і спокійніше стають діти, якщо в спілкуванні з ними перейти з крику на м’який тихий голос.


  3. Зупиніться. Сповільніть біг. Дайте собі хоча б хвилину на те, щоб задуматися про життя. Тієї, що проходить повз вас, поки ви обертаєтеся в круговерті буднів, сповнених тривог, переживань і страхів. У хвилину перепочинку від суєти ви побачите, що вас оточує багато чого цікавого. Квіти, небо, зірки, спів птахів і роса на траві. Все те, що не може нервувати або дратувати. Згадайте про те, що у вашому житті є чимало хорошого — ваше здоров’я, сім’я, близька людина, будинок, собака, ваша улюблена книга, нарешті. Замість того щоб злитися і турбуватися, заспокойтеся і подякуйте долі за те, що маєте.


  4. Обмежте обсяг інформації, яку щодня споживаєте. Надлишок інформації вносить у вашу голову безлад, а разом з ним занепокоєння і роздратування. Слід зменшити кількість переглядаються газет і сайтів, телевізійних каналів. Світ від цього не постраждає (ваш в тому числі), а ось порядку в голові додасться. А з ним і спокою.


  5. Посміхайтеся. Навіть коли ви розлютовані або сильно схвильовані. Посмішка має властивість перетворюватися з вимученої в щиру. Давно відомо, що людина фізично не може залишатися злим або пригніченим, якщо на його обличчя надіта маска веселого людини. Більше позитиву та оптимізму, і ніяке занепокоєння не зможе пробитися крізь них.