Як навчитися довго не дихати під водою

Як навчитися довго не дихати під водою

Літні поїздки на море завжди приносять багато задоволення, особливо пірнання з маскою і розглядання морських глибин. Кожен нирець мріє навчитися на максимально тривалий час затримувати подих. Для цього потрібно постійно тренуватися, і тоді повітря буде вистачати надовго, що дасть можливість опуститися майже до самого дна.

Вам знадобиться

Постійне тренування

Інструкція

  1. Починаючому нирцеві варто навчитися дихати ротом. Дихання не повинно бути частим, а навпаки, глибоким і спокійним. Перед зануренням під воду в легені необхідно набрати максимальну кількість повітря і повністю розслабитися. Дихати треба животом, видихати повітря повністю, не залишаючи його в легенях, і набирати свіжий з наступним вдихом. Після кожного вдиху і видиху слід робити паузу. Затримувати повітря потрібно за рахунок розширення грудної клітини, багато людей роблять помилку, блокуючи вихід повітря стисканням гортані.
  2. Крім того, постійно тренуватися не обов’язково під водою, дихальні вправи успішно можна проводити, лежачи в ліжку, у себе вдома.
  3. Щоб збільшити час перебування під водою необхідно намагатися не витрачати свою енергію. Для цього не варто прикладати зусилля для пірнання і не робити зайвих рухів, а просто триматися за якийсь виступ руками. У басейні роль виступу може грати сходи.
  4. Кожного разу під час затримки дихання треба засікати час, використовуючи секундомір, щоб відслідковувати процес і бажано завести блокнот для запису результатів. При затримці дихання в роті повітря утримувати не потрібно.
  5. Щоденна практика допоможе довше затримувати дихання, через якийсь час людина стає більш спокійним і врівноваженим. Хоча після проведення 3-5 хвилин під водою будь-яка людина почне хвилюватися, тому свої емоції необхідно заспокоювати, щоб знизити серцебиття і споживання організмом кисню. Швидше заспокоїтися допоможуть приємні спогади, очі краще закрити, забути про те, де ви знаходитеся в даний момент і уявити що зараз відпустка, навколо близькі люди, з якими приємно проводити час.
  6. У прохолодній воді довго не дихати набагато простіше, так як знижується серцебиття, і підвищується кров’яний тиск.

Зверніть увагу

Надовго задерживаемое дихання може привести до втрати свідомості, зупинці серця або травмі легень, тому серйозні тренування краще не проводити на самоті.

Корисні поради

Якщо прийнято рішення серйозно займатися пірнанням, то потрібно контролювати свою вагу, оскільки зайві кілограми вимагають більшої кількості повітря.