Як навчитися довго затримувати дихання


 

У житті трапляються ситуації, коли необхідно надовго затримати подих. Перш за все, це відноситься до людей, які займаються підводним плаванням. Але навіть тим, хто ніколи не відчував схильності до дайвінгу, пірнання, підводного полювання, це вміння може стати в нагоді.



Інструкція

  1. Зрозуміло, всі люди різні. І частота дихання залежить від багатьох факторів: загального стану здоров’я, особливостей обміну речовин, особливостей статури, занять певними видами спорту. Але, при дотриманні деяких загальних правил, більшість людей цілком здатні навчитися затримувати дихання на тривалий час. Головне — ваше бажання і прагнення.
  2. Перш за все почніть тренувати легені. Набирайте якомога більше «повітрю в груди», і як можна повільніше видихайте. Це вправу необхідно виконувати щодня, мінімум 3 рази — вранці, вдень і ввечері. У міру тренованості число підходів можна збільшити.
  3. Постарайтеся хоч на початковому рівні оволодіти методикою самонавіювання. Документально зафіксовано, що багато йоги мають здатність різко сповільнювати обмін речовин, зводячи до мінімуму також і частоту дихання. Зрозуміло, таке доступно лише дуже небагатьом; ви ж цілком можете навчитися відображати неприємні думки, подразники. Коли людина спокійна, «розслаблений» його організму потрібно менше кисню для нормального функціонування. Відповідно, дихання може бути більш рідкісним.
  4. Якщо ваше статура далеко від «ідеального», обов’язково займіться спортом. Крім користі для здоров’я, це призведе до зменшення ваги. Отже, заодно зменшиться необхідне споживання кисню. І ви при необхідності зможете затримати дихання на набагато більший час, ніж зазвичай.
  5. Після попередньої підготовки (тренування легенів, медитація, заняття спортом) переходите до головного — вправам по затримці дихання у воді. Їх краще виконувати в природних водоймах (якщо немає такої можливості, можна використовувати ванну з прохолодною водою).

Зверніть увагу

Щоб не завдати шкоди здоров’ю, не завадить попередньо пройти медичне обстеження, порадитися з досвідченим лікарем. Адже є хвороби, при яких затримки дихання протипоказані.