Як навчитися кататися на ковзанах спиною вперед


 

Для початку необхідно навчитися їхати просто вперед. Не забувайте, що відштовхуватися потрібно не зубчиками на кінчику леза, а внутрішнім ребром ковзана поштовхової ноги, початково ноги повинні стояти під кутом один до одного, приблизно в другій танцювальної позиції. Вперед їдете, значить, можна приступати до навчання їзді тому.



Вам знадобиться

— ковзани,
- Лід.

Інструкція

  1. Починайте освоювати рух назад близько огорожі і в той час, коли на ковзанці не дуже багато народу.

  2. Для початку поставте леза паралельно один одному, злегка зігніть ноги, трохи нахиліть корпус вперед. Відштовхніться від опори у напрямку назад і спробуйте проковзнути так пару кіл, щоб відчути тіло і його рівноважний стан при русі спиною вперед. В ідеалі, попросіть того, хто добре катається на ковзанах, провезти вас на буксирі. Обов’язково дивіться назад через плече, щоб контролювати обстановку за спиною і, при необхідності, вчасно зупинитися.


  3. Наступний етап — ставте поштовхову ногу приблизно на полботинка вперед і спробуйте трохи розгорнути ноги носками всередину. Повільно змінюйте поштовхову ногу, практично не відриваючи ковзани від льоду і переносячи вагу тіла на ногу, якою будете відштовхуватися. Не забувайте тримати кінцівки напівзігнутими. Поїздити в такому положенні, поки не відчуєте себе більш-менш стійко. На цьому етапі буксир теж дуже знадобиться.


  4. Поступово відмовляйтеся від буксира. Ноги ставте приблизно під кутом 45о один до одного (шкарпетки всередину), приблизно 70% ваги тіла перенесіть на поштовхову ногу і відштовхніться. Відштовхування і руху ковзанів повинні виконуватися плавно і трохи по дузі.


  5. Міняйте черговість відштовхування ніг, поступово переносячи вагу з однієї на іншу, але при цьому намагаючись утримати його посередині. У вас повинно вийти рух, схоже на обвідну лінію косички.


  6. Після освоєння їзди спиною вперед по прямій можна приступити до вивчення перебіжки тому. Почніть рухатися назад по прямій, потім перенесіть поштовхову ногу за опорну всередину кола, переміщаючи на неї вагу. Потім іншою ногою робіть крок назад-в коло і переносите туди ж центр ваги.


  7. Перш, ніж розвивати швидкість у русі, навчитеся гальмувати. Кращий спосіб гальмування — це звести ноги паралельно і різко розгорнути їх перпендикулярно руху, нахиляючись вперед, але центр ваги змістити тому.