Як навчитися керувати собою в психології


 

Всі люди має розум, але за поведінку нерідко відповідають саме емоції. Якщо вони позитивні, людині добре, він доброзичливий і доброзичливий, негативні — і на очі йому краще не потрапляти. Від надлишку поганих емоцій можуть навіть з’явитися серйозні проблеми зі здоров’ям. Кожній людині під силу контролювати себе, не дозволяючи некерованим потокам страху, злості чи розпачу руйнувати нервову систему і відносини з близькими.



Інструкція

  1. Щоб навчитися керувати своєю поведінкою, вам потрібні сили. Такі емоції, як радість, щастя, сміх, дуже позитивно впливають не тільки на настрій, але і на самопочуття і здоров’я. Намагайтеся уникати того, що псує вам життя, прагнете до хорошого. Це звучить занадто просто, але дотримання саме цього правила здатне змінити якісний склад ваших емоцій. Сміх сприяє виробленню ендорфінів, сератоніна і дофаміну, це гормони радості. Вони дуже важливі для організму. Якщо ви погано себе почуваєте, то не зможете контролювати свою поведінку.
  2. Управління собою зовсім не означає придушення всіх своїх негативних емоцій. Це не означає, що потрібно забороняти собі злитися, засмучуватися, тужити й сумувати. Такий підхід веде лише до того, що все це буде збиратися всередині, збільшуючи стрес і руйнуючи ваше здоров’я. Негативні емоції потрібно вихлюпувати, але робити це слід правильно. Не можна піддавати власне здоров’я ризику, неприпустимо, щоб від цього страждали ваші близькі або люди, які випадково опинилися поруч. Методи позбавлення від негативних емоцій — окремий серйозне питання, гідний вивчення.
  3. У звичайних обставинах всі можуть себе контролювати, складності починаються тоді, коли трапляються форс-мажорні ситуації. Якщо хтось або щось вивело вас із себе, то постарайтеся виділити кілька хвилин і провести їх на самоті або хоча б подалі від подразника. Так ви дасте собі час заспокоїтися. Багатьом цілком достатньо п’яти хвилин, щоб впоратися з раптовим гнівом.
  4. Дихання — дуже ефективна методика. Коли ясно, що негативні емоції зашкалюють вас, ви відчуваєте гнів, страх, відчай, почніть спокійно і глибоко дихати. Постарайтеся в цей час ні про що не думати, адже, як правило, кілька хвилин, які ви витратите на те, щоб заспокоїтися, не є вирішальними для ситуації, а от ви, заспокоївшись, зможете справитися з тим, що пригнічувало вас, поки ви нервували.
  5. Під час суперечки намагайтеся не переходити на особистості. Іноді ваш опонент вас просто провокує, може бути, навіть несвідомо, і важливо вчасно усвідомити це, щоб не потрапити в пастку. Пам’ятайте, що ви можете в серцях наговорити такого, що потім буде важко виправити або загладити. А ваш співрозмовник, якщо він висловлює щось неприємне, насправді може зовсім так не думати, ображаючи вас в запальності.
  6. Буває, що роботи стільки, що ви починаєте нервувати і зриватися на тих, хто вже точно зовсім не є причиною проблем. Під час стресу не забувайте відпочивати і займатися фізичними навантаженнями. Ходьба або біг зроблять вас набагато спокійніше. Знайдіть час, щоб відмовитися від того, що відбувається, послухайте улюблену музику або сходіть в кіно, театр. Деякі речі після цього можуть здатися вам менш значними. Вони перестануть викликати такі серйозні побоювання, і ви легко знайдете спосіб впоратися з ними.