Як навчитися концентрувати думки

Як навчитися концентрувати думки

Концентрація уваги і думок вимагає великих витрат розумових сил. Будь-які зовнішні подразники здатні відвернути людину від об’єкта концентрації. Складно буває зосередитися і при виконанні рутинної роботи. Спеціальні вправи і свіжий погляд на звичні речі допоможуть вам зберегти стійкий інтерес до обдумуємо проблеми.

Інструкція

  1. Важливий фактор для успішної концентрації — відсутність зовнішніх подразників. Коли ви читаєте книгу, пишете або роздумуєте про щось, відвернути вашу увагу може будь-який звук, рух. Найскладніше концентруватися в людних і шумних місцях. Якщо ви працюєте вдома, а ваші близькі при цьому дивляться телевізор, голосно розмовляють і постійно задають будь-які питання, у вас не вийде повністю зосередитися на поставленому завданні. Постарайтеся максимально відгородити себе від зовнішніх подразників. Знайдіть відокремлене і саме тихе місце, де ви зможете працювати продуктивніше. Якщо знайти таке місце не виходить, спробуйте подумки відгородитися від відбуваються навколо вас подій. Уявіть, що ваша голова знаходиться у великій скляній кулі, і всі зовнішні звуки відскакують від нього, не доходячи до вашої уваги.
  2. Коли вам необхідно сконцентруватися на рутинній роботі або нудною лекції, яка не викликає інтересу, спробуйте знайти в ній щось нове. Погляньте на звичні речі з іншого боку. Припустимо, ви слухаєте десятий доповідь на конференції, ваша увага розсіялася і думки пішли в невідомому напрямку. Уявіть себе людиною, вперше зіткнулися з викладається темою, як ніби ви випадково потрапили в зал. Знайдіть у излагаемом доповіді моменти, які могли б вас зацікавити. Це може бути відмінне від вашого думку на вже відомі речі, якісь невивчені раніше цифри, факти та формулювання термінів. Можливо, вас зацікавить незвичайний стиль мови виступаючого та вміння доступно викладати складний матеріал.
  3. Навчитися концентрувати думки допоможуть спеціальні вправи. Поставте перед собою будь-який предмет — яблуко, вазу, сірникову коробку або годинник. Сфокусуйте увагу на вибраному об’єкті. Розгляньте його з різних сторін. Зверніть увагу на колір, обсяг, форму, запах, відчуття при дотику до предмета. Постарайтеся чітко утримувати увагу і міркувати про предмет не менше двох хвилин. Як тільки помітите, що ваша увага пішло від об’єкта концентрації, м’яко поверніть його назад і продовжите виконання вправи. Виконуйте вправу кожен день по 5-10 хвилин. Незабаром вам стане легше контролювати думки.