Як навчитися крутитися на ковзанах

Як навчитися крутитися на ковзанах

Обертання у фігурному катанні — дуже поширений елемент, що зачаровує глядачів своєю красою. Навчатися цій техніці найкраще під наглядом досвідченого тренера, який зможе помітити і виправити ваші помилки. Якщо ви все-таки вирішили навчитися обертатися на ковзанах самостійно, принаймні, попросіть кого-небудь з друзів підстрахувати вас, адже катання на ковзанах без страховки може призвести до травм.

Інструкція

  1. Перш ніж тренуватися виконувати будь-який більш-менш складний елемент, навчитеся добре тримати рівновагу на льоду, розганятися, розвертатися і гальмувати. Добре якщо ви будете знати кілька способів пересування (так званих «кроків»).
  2. Починайте навчання обертанню на місці, без розгону. Спершу, розслабтеся і притисніть руки до грудей. Зіпріться на зовнішнє ребро вашого коника. Трохи присядьте, а потім відштовхніться ногою в бік ребра, на яке опираєтеся. Досягніть досить хорошого і впевненого обертання на місці, перш ніж приступати до більш складного обертанню в русі.
  3. Якщо ви хочете навчитися крутитися на ковзанах, не припиняючи рух, як професійні фігуристи, пам’ятайте, що тут важлива кожна з виділених фаз елемента, а саме: підхід, в’їзд, саме обертання і виїзд.
  4. Почніть з відпрацювання плавного підходу до виконання елемента. Для початківців спортсменів рекомендується рух в напрямку вперед — назовні, при якому сліди від ковзанів утворюють неповну окружність за годинниковою стрілкою. При підході важливо мати плавне ковзання і тримати поставу, щоб обертання вийшло природним, а ваша підготовка до елемента не була помітна.
  5. В’їзд є найголовнішим і найбільш складним етапом елемента, оскільки при його правильному виконанні утримувати обертання буде досить просто.

    При в’їзді ви повинні злегка змінити напрямок вашого руху в протилежну сторону, тобто якщо ви рухалися за годинниковою стрілкою, почати плавно рухатися проти неї. При цьому важливо тримати ногу, на яку ви будете спиратися під час обертання, зігнутою до того моменту, поки ви не почнете стійко крутитися. Обертання на в’їзді створюється завдяки поштовху ноги перед його початком і подальшого маху вільної руки і ноги.
  6. На етапі обертання важливо зберігати положення свого тіла. Якщо ви вирішили виконати елемент «ластівка», то спирайтеся на всю довжину коника, а якщо ви робите «дзига» — тільки на його передню частину.
  7. Для того, щоб плавно вийти з обертання і не впасти, необхідно зробити хороший виїзд з попередньою разгруппировки. Виконуйте дії, зворотні тим, які ви здійснювали при в’їзді, тобто розведіть руки і вільну ногу в сторони, опорну ногу злегка зігніть — це зменшить швидкість і додасть вам стійкість. Тепер змініть ногу — обіпріться на ту, яка раніше була вільною, і зробіть поштовх другою ногою.

    Якщо ви все зробили правильно, обертання у вас вийде за інерцією, ви зможете плавно увійти і вийти з цього елемента, і ваш рух по льоду буде здаватися єдиним і гармонійним.