Як навчитися кунфу

Як навчитися кунфу

Кунг-фу як вчення про духовну і фізичну силу людини зародилося за кілька тисячоліть до нашої ери. Методи навчання, техніка і прийоми боротьби змінювалися і вдосконалювалися протягом усього цього часу, що призвело до сотень стилів кунг-фу і його відгалужень. Головною рисою кунг-фу є універсальність його характеру, а також тісний зв’язок фізичного вдосконалення з духовним знанням, на яке приділяється не менше часу, ніж на розвиток швидкості і сили.

Інструкція

  1. Згідно з методикою по стилю «Довгий кулак» навчання кунг-фу можна розбити на 3 етапи. Тренування здійснюються в ранковий і вечірній час. Тривалість тренувань сумарно за день складає від 2 до 6 годин.
  2. 1 етап — від 3 до 6 місяців:

    починайте тренування з посиленою розминки суглобів (30-40 хвилин);

    плавно переходите до розтяжці попереку і ніг, а також до махам рук.
  3. Переходьте до стрибків, загальної фізичної підготовки та відпрацювання ударної техніки;

    приділіть час техніці переміщень, парній роботі і зв’язці рухів;

    повторіть весь комплекс вправ, який ви робили до цього, і переходите до релаксації;

    закінчите день тренування медитацією (близько 5 хвилин).
  4. На початковому етапі методики основний упор робиться на постановку правильної постави, набуття тривалої стійкості за рахунок низьких балансіровок і позицій. Обов’язковою умовою ефективних тренувань є чергування статичних (балансування, розтяжка) і динамічних (стрибки, махи) вправ.
  5. 2 етап — від 6 місяців до 1 року:

    робіть основний упор у тренуванні з напрацювання ударів (по мішках, лапах);

    відпрацьовуйте прийоми захоплень, техніку больових прийомів, прийомів проти палиці, ножа. Ці вправи робляться в парі;

    відпрацьовуйте елементи дуйлянь і сань-да (зв’язка «рука-нога», «удар — кидок»).

    На цьому етапі освоюються різні атаки, постановка захисту і точна відпрацювання ударів.
  6. 3 етап освоєння кунг-фу (від 1 до 3 років) характеризується вивченням вже складних комбінацій рухів, елементів акробатики, комплексів вправ зі зброєю, тактики повноконтактного бою, елементів дихальної гімнастики (цигун) і т. д. Після освоєння третього етапу учень вже готовий брати участь у реальному повноконтактному бою, і самостійно, без допомоги майстра, вивчати фундаментальні основи боротьби.