Як навчитися лазити по канату

Як навчитися лазити по канату

Лазіння по канату — гарний вид спорту, який розвиває силу, спритність і координацію рухів. Були часи, коли цей вид спорту навіть входив у програму олімпійських змагань. Канат є в багатьох дитячих домашніх спортивних куточках, часто можна побачити канати на дитячих майданчиках у дворах. Лазіння по канату входить в програму шкільних уроків фізкультури. Навчитися лазити по канату не так вже й складно, треба лише освоїти деякі типові вправи.

Вам знадобиться

спеціальний канат для лазіння, зручне спортивне взуття.

Інструкція

  1. Обхопите канат випрямленими руками по можливості якомога вище і, підібгавши ноги, висите на канаті деякий час. Якщо вийде, спробуйте підтягуватися на руках, які захопили канат, не допомагаючи собі ногами. Ця вправа розвине руки і допоможе навчитися утримувати руками вагу власного тіла.
  2. Захопити канат між ногами, схрещеними нижче колін. Канат утримується зовнішніми сторонами стоп. Перехоплюйте руками по черзі вгору-вниз, схрещені ноги при цьому продовжують утримувати канат і не переміщаються. Вправа зміцнює м’язи ніг, спини і преса і готує вас безпосередньо до лазіння по канату.
  3. Обхопите канат руками і, злегка підстрибнувши, захопіть канат ногами — між колінами і підйомами перехрещених стоп. Руки при цьому перебувають у злегка зігнутому стані, напружені і утримують вагу тіла на канаті. Тіло також кілька зігнуто.
  4. Міцно упріться ногами в канат, утримуючи його між щиколотками. Випряміть ноги, при цьому тіло підніметься вгору, а руки, які утримують канат, виявляться ще більш зігнутими.
  5. Утримуйте канат повністю випрямленими ногами, а кисті рук перехоплюйте якомога вище — до положення практично повністю випрямленого тіла.
  6. Повторюйте по черзі останні три пункти і піднімайтеся по канату на потрібну висоту. При спуску всі вищеописані дії повторюються у зворотному порядку: спочатку перехоплюйте нижче кисті рук, потім випрямити ноги, що утримують канат.

Корисні поради

Початківцям освоювати канат можна запропонувати використовувати канат із зав’язаними вузлами. Вузли значно полегшують лазіння, в них можна впиратися ногами і зусилля ніг при цьому потрібні значно менші.