Як навчитися мало їсти

Як навчитися мало їсти

Головною проблемою на шляху до зниження ваги є зменшення обсягу щодня їжі, що з’їдається. Людині, звиклій до поїдання повних тарілок перших, других і третіх страв не просто схуднути, навіть сидячи на найефективнішою дієті.

Інструкція

  1. Запам’ятайте основне правило: для ситості людині достатньо з’їдати невелику порцію їжі, обсягом не більше 400 мл. Незалежно від виду їж хліба (суп, гарнір, салат і т.д.), її кількість не повинна перевищувати даного показника. Крім цього не забувайте, що шлунок в нормальному стані за розміром дорівнює вашому кулаку. Тому саме такий за обсягом і повинна бути порція їжі у вашій тарілці.
  2. За один прийом не вживайте їжі більше, ніж вміщається в одну стандартну миску. Приготуйте одну тарілку потрібного об’єму або кілька маленьких, сумарний обсяг яких не перевищує 400 мл.
  3. Скоротіть інтервал між трапезами до трьох годин, їжте частіше, але менше.
  4. Нормалізуйте свій раціон, підберіть продукти, максимально підходять до вашого способу життя.
  5. Перед кожним прийомом їжі, незалежно від передбачуваного обсягу порції, випивайте склянку негазованої води. Рідина заповнить ваш шлунок, що прискорить настання почуття ситості. Заведіть собі особливий гарний глечик, щоранку, наливаючи в нього чисту воду, подумки налаштовуйтесь на скорочення обсягу порцій. Воду пийте з гарних чашок або прозорих склянок, маленькими ковтками.
  6. Кожний прийом їжі починайте з яблука, поліпшує секрецію шлунка, і частково заповнює його обсяг, залишаючи менше місця для калорійної їжі. Крім того, в яблуках міститься багато такої необхідної кишечнику клітковини. В обід привчіть себе замінювати половину порції салатом зі свіжих овочів, наприклад, з капусти з морквою.
  7. Довго не сидите за столом зі смачними стравами. При цьому готуйтеся до кожного прийому їжі — святково одягайтеся, прикрашайте стіл. Їжте не поспішаючи, невеликими порціями, обов’язково в хорошому настрої.
  8. Припиніть дивитися телевізор на кухні, оскільки під час перегляду захоплюючій передачі або фільму ваші руки будуть тягнутися мимоволі до їжі, а мозок не буде контролювати цей процес.
  9. Накладайте порцію їжі, яку ви плануєте з’їсти. Ні в якому разі не беріть добавку.
  10. Після їжі відразу ж перемикайте свою увагу на захоплююче заняття, що дозволяє забути про смакоті, що залишилися на кухні.