Як навчитися масажу

Як навчитися масажу

Релаксуючий і профілактичний масаж — приємна і корисна процедура, але не завжди є можливість відвідати фахівця, який зробить вам повноцінний масаж різних зон. При відсутності можливості відвідати масажиста ви можете робити самомасаж, який також є корисним і розслаблюючим.

Інструкція

  1. Щоб самомасаж привів до потрібних результатів, робіть його в ранковий час незадовго після пробудження, не довше 20-25 хвилин. Робіть масаж на чисту шкіру, зніміть все, що буде заважати масажу — кільця, годинники, браслети. Підстрижіть нігті і нанесіть на руки зволожуючий крем або спеціальне масажне масло.
  2. Сядьте зручніше і виберіть, яку область тіла ви будете масажувати. Нанесіть крем або олію на вибране місце і масажуйте його, не чіпаючи лімфовузли, у напрямку знизу вгору — від ступень до стегон, від пальців до пахв, і так далі.
  3. Шию масажуйте зверху вниз, а груди і спину — в сторони від центральної лінії.
  4. Чергуйте легкі погладжують руху з більш інтенсивними розминаючими рухами. При погладжуванні шкіри також варіюйте силу натискання. Рухи не повинні викликати у вас дискомфорту і болю.
  5. Легко розтирайте обране місце, зрушуючи шкіру по лінії лімфатичних і кровоносних судин. Обхоплюйте шкіру і м’язи, стискайте і відпускайте, притискаючи до шкіри долоню.
  6. Потім виконуйте різкі ритмічні рухи — постукуйте по шкірі, щоб викликати відчуття вібрації в тілі.
  7. Після масажу не забудьте прийняти гарячий душ з використанням гелю або скрабу і розітріть тіло рукавицею або жорстким рушником.
  8. Крім усього описаного, ви можете застосовувати для самомасажу спеціальні готові пристосування — масажні ролики, насадки, килимки, гідромасажні ванни. Все це дозволить розслабити м’язи і тримати їх в тонусі.