Як навчитися медитувати

Як навчитися медитувати

У наш час багато людей шукають способу досягти духовної гармонії та рівноваги, позбавитися від стресу, знайти спокій і мир всередині себе. У всьому цьому може допомогти медитація, складний і таємничий процес занурення у власне свідомість і підсвідомість.

Інструкція

Оволодіти ним і навчитися медитувати можливо навіть людині, мало знайомому з духовними практиками.

Перш за все слід усвідомити собі, що медитація вимагає повного розслаблення. Для того, щоб сконцентруватися на своєму духовному стані, необхідно забезпечити тілу повний комфорт, щоб не відволікатися на зовнішні чинники. Для цього треба вибрати комфортну, не стискує рухів одяг і зручне місце для медитації. Не рекомендується пробувати медитувати лежачи — тоді в процесі занурення в розслаблення ви можете заснути.

Для настрою на медитацію можна використовувати як спокійну музику (зараз неважко придбати відповідні записи з музикою флейт, ситар і т.п.), так і спеціальні мантри, або навіть повторення одного звука (наприклад, гуде «ммм»).

Для того, щоб навчитися медитувати, треба обов’язково опанувати контролем над своїм диханням. Спершу просто спробуйте прислухатися до нього і відчути його ритм, інтенсивність і т.п. Після того, як ви вслухайтеся в нього, почніть їм управляти. Вашим завданням повинно бути рівне, глибоке дихання.

Добре допомагає розслабитися і навіть увійти в транс спостереження за полум’ям. Подбайте про те, щоб відкритий вогонь не завдав шкоди — свічка або лампа повинні бути добре зафіксовані, а ще краще поставити їх в резервуар з водою — до того ж відблиски вогню на воді також будуть сприяти розслабленню.

Забезпечте собі на час медитації тишу і спокій, вимкніть телефон і попросіть близьких не турбувати вас якийсь час.

Концентруючись думками на якомусь об’єкті, постарайтеся зосередити всю свою увагу. У випадку, якщо у вас почнуть виникати сторонні думки (про повсякденні справи, турботи і дрібницях), послідовно відганяйте їх і повертайтеся думками до вашого об’єкта. Емоції і тривожність повинні залишити вас повністю. З часом ви навчитеся утримувати увагу на об’єкті, не прикладаючи для цього ніяких зусиль, а ваш розум стане спокійним і очиститься від зовнішніх перешкод.