Як навчитися менше їсти


 

Людський шлунок — орган, який заповнюється їжею — починає реагувати на заповнення не раніше, ніж через 20 хвилин з початку трапези. Золоте правило «їж стільки, щоб вийшовши з-за столу, ще хотілося їсти» не працює. Люди звикли насичуватися досхочу протягом 15 хвилин, через що й трапляється переїдання. У нормі шлунок за розміром нагадує стиснений кулак. Пам’ятаючи це, звикайте обходитися такої ж за обсягом порцією в один прийом їжі.



Інструкція

  1. Сучасне життя з її швидким темпом, величезним потоком інформації та завантаженості роботою призводить до того, що ви починаєте харчуватися, як попало. Їжа всухом’ятку, перекушування замість повноцінного прийому їжі, сніданок, коли є зовсім не хочеться, і рясний вечерю перед сном приводять до того, що ви з’їдаєте більше, ніж вам потрібно. Шлунок від цього розтягується, і в результаті ви починає переїдати постійно.


  2. Перше, що потрібно зробити — знайти причину того, чому ви багато їсте і постаратися вирішити існуючу проблему. Не можете визначити її відразу — записуйте в такому разі, скільки, коли і чого ви з’їли, в якому були настрої і про що думали. Цей метод або допоможе вам визначити причину переїдання, або змусить відмовитися від зайвого шматочка огляду на те, що вам просто набридне все це записувати.


  3. Помічено, що людина часто намагається позбутися дискомфорту за допомогою їжі. Намагайтеся відслідковувати ці моменти. Припустимо, у вас був важкий робочий день. Не біжіть до холодильника. Тепла ванна або улюблена музика заспокоять вас і допоможуть розслабитися з тим же успіхом і більшою користю.


  4. Накладаючи їжу в тарілку, зробіть порцію набагато менша від тієї, що ви звикли їсти. Найкраще харчуватися супами: що знаходиться в них рідина — бульйон — викликає почуття насичення набагато швидше, ніж другі страви.


  5. При складанні порції другої страви користуйтеся наступним правилом: половину порції повинні займати овочі, чверть — м’ясо і залишилася чверть — гарнір.
    Відразу кладіть в свою тарілку все, що хочете з’їсти. Це допоможе вам відстежити візуально, скільки їжі вам дійсно необхідно. Намагайтеся харчуватися по режиму: перерва між прийомами їжі має бути не менше 3:00.


  6. Їжте повільніше, насолоджуючись кожним шматочком і ретельно пережовуючи їжу. Народна мудрість говорить, що добре пережований шматочок чорного хліба корисніше цілого нашвидку проковтнутого обіду.


  7. Часто люди беруть почуття спраги за почуття голоду. Тому, якщо вам захотілося їсти, насамперед випийте склянку свіжої або мінеральної води. Запивайте водою другі страви — так ви теж з’їсте менше звичайного.


  8. Ще одна незнищенна людська звичка — є те, що знаходиться перед очима, що простіше вжити. Тому приберіть подалі упаковки з чіпсами, печивом і крекерами, цукерки і шоколад. Замість них покладіть фрукти, а на верхню полицю холодильника — помиті і нарізані моркву і селеру. Якщо вам захочеться пожувати, ви зможете не відмовляти собі в цьому, а кількість калорій, що потрапили в організм, істотно знизиться.


  9. Якщо чекає важка розумова робота, постарайтеся сконцентруватися на її виконання не за допомогою величезної чашки кави і шоколаду, а за допомогою масажу підстави черепа. У місці з’єднання шиї і черепа намацайте дві точки з двох сторін: натискання на них трохи болючіше, ніж на інші частини шиї. Добре і вдумливо помасажуйте їх протягом декількох хвилин. Така операція допомагає поліпшити приплив крові до мозку, а значить, і швидше сконцентруватися на майбутньому завданні.


  10. Часто люди намагаються заповнити за допомогою їжі виникає порожнечу. Це може бути самотність або, наприклад, ви кинули палити і намагаєтеся заповнити звільнилося в результаті цього час. Займіть себе чим-небудь більш продуктивним: зареєструйтесь на цікавому форумі або запишіться у фітнес-клуб.


  11. Звичайно, вам буде важко в перші 2-3 дні, але зате потім ви самі будете дивуватися, як це раніше ви харчувалися такими величезними порціями і як мало насправді потрібно для насичення.



 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.