Як навчитися не боятися

Як навчитися не боятися

Страхи отруюють наше життя, паралізують волю, змушують відмовлятися від бажаного. Адже з ними можна і потрібно справлятися, інакше все життя піде на жалю про втрачені перспективи, а не на насолоду отриманим результатом. Боротися зі страхом треба на всіх рівнях його існування: емоційному, раціональному і поведінковому.

Інструкція

  1. Проаналізуйте свій страх. Припустимо, ви боїтеся підходити до начальства з проханнями або пропозиціями, і хтось постійно обходить вас на кар’єрних сходах. Вивчіть себе і вирішіть: чи є раціональні перепони до бажаного поведінки? Чи існують неприємні емоції з приводу прояву ініціативи? Або ви спокійно і впевнено йдете в кабінет, а там починаєте мимрити, не зумівши впоратися зі страхом на рівні поведінки?
  2. Почніть опрацювання з раціонального рівня. «Ворога треба знати в обличчя». Вивчайте те, чого боїтеся. Скажімо, вам страшно знайомитися з дівчатами. Це відмінний привід почитати книги по жіночій психології, розважитися, спостерігаючи за слабкою статтю. Дізнайтеся все, що в ваших силах, про жінок та їх поведінці. Це допоможе подолати і інші рівні існування боязні.
  3. Займіться емоційної стороною страху. Звідки пішов ваш страх? Може, в дитинстві хтось вас грубо «відшив»? Або улюбленим лайкою вчителя була фраза «Ти що, найрозумніший?». Вибачте цих людей. Надайте їх з їх грубістю, приземленностью і недалекістю долі, вона до них навряд чи дуже дружелюбна.
  4. Потренуйте нове бажану поведінку. Якщо ви вивчили суть проблеми, зрозуміли, звідки і чому виникли неприємні емоції, знаєте, як ними керувати, пора шліфувати поведінку. Тут допоможуть будь-які навички спілкування, тренування промов на друзях. Навіть прості розмови з дзеркалом або ще краще з камерою можуть вам бути корисними. Подивіться, які інтонації, жести ви використовуєте при спробі поспілкуватися з лякаючим вас людиною. Якщо працюєте в групі, отримаєте і проаналізуйте зворотний зв’язок. Спробуйте нову поведінку і знову отримаєте зворотний зв’язок.

Зверніть увагу

Описних схема боротьби зі страхами може не спрацювати, якщо страх засів так глибоко в душі, що перейшов у фобію. Фобією психологи називають нав’язливий страх. З ним потрібно боротися за допомогою психотерапевта. І чим швидше ви почнете це робити, тим краще будуть ваші перспективи позбутися його раз і назавжди!