Як навчитися не дратуватися

Як навчитися не дратуватися

Гнів, образа та інші емоції супроводжують нас кожен день і позбавляють наш розум розсудливості. Людей, у яких всякий дрібниця може викликати роздратування, дуже багато. І навпаки, добродушні люди мають високу працездатність і здатні підвищити настрій іншим людям.

Інструкція

  1. Почніть день з посмішки. Посмішка знімає напругу і затримує старіння. Прокинувшись, увімкніть спокійну музику, налаштуйтеся на добрі стосунки з рідними та товаришами по службі, згадайте щось приємне.
  2. Зрозуміло, життя не складається тільки з позитивних моментів. Ви працюєте, втрачаєте час в «пробках», стоїте на зупинках і чекаєте транспорт, нервово поглядаючи на годинник. А якщо взяти себе в руки і спробувати не дратуватися, тому що ваша нетерплячість не зможе скоротити час очікування.

    Займіться в такі моменти «непомітними» вправами, які сприяють зміцненню м’язів спини, рук або живота. Поруч стоять люди нічого не помітили, а ви поправили своє здоров’я. Нехай будь-яка така зупинка буде для вас сигналом до розслаблення.
  3. Вчіться реагувати відразу на дратівливий вас фактор, але висловлюйте свої емоції адекватним шляхом. Це означає наступне.

    - Фраза повинна починатися з не обвинувального, нейтрального опису дій іншої людини, поведінка якого вас не влаштовує, а потім слід описати вашу реакцію на таку поведінку.

    - Після цього поясніть, як на вас відбивається таку поведінку.

    - Потім опишіть те, чого б ви хотіли, використовуючи при цьому такі звороти: «Я б вважала за краще», «Мені хотілося б».

    Висловлюючи свої проблеми відкрито, ви поліпшите стосунки з іншою людиною і зможете сформувати в неї мотивацію, спрямовану на спільне рішення проблеми.
  4. Проаналізуйте своє життя. Можливо, у вашій дратівливості криється незадоволення сформованим положенням, невдоволення станом справ.
  5. Намагайтеся не читати і не дивитися повідомлення про катастрофи, неприємних подіях. Негатив, що йде з газет і телевізора, сприяє страху і роздратування.
  6. Згадуйте щовечора все те хороше, що сталося з вами за день.
  7. Займіться техніками саморегуляції, які допоможуть зняти зайву напругу і знайти гармонію в душі: дихальна гімнастика, йога, пілатес.
  8. Спробуйте скористатися технікою подяки. Відчувши роздратування, подумки подякуйте вашого опонента за все хороше, що він хотів вам сказати.

    Вибачте і його, і себе за ті емоції, почуття, слова, які ви до нього відчуваєте. Шукайте у кожному вчинку позитивні, позитивні моменти. І скоро ви навчитеся радіти життю і позбавитеся від дратівливості.
  9. Не варто нехтувати одним дуже старим прийомом: зробіть до 10 глибоких, спокійних видихів і вдихів. За цей час, ваші емоції хай не зовсім заспокояться, але хоча б не будуть розвиватися настільки стрімко.