Як навчитися не переїдати

Як навчитися не переїдати

Грань між насиченням організму смачною їжею і бажанням «чого-небудь пожувати» тонка. Прагнення поїсти є інстіyктівной потребою, але як змусити себе, наприклад, не переїдати на ніч? В цій боротьбі навряд чи програє голод, але спробувати приручити його все ж варто.

Інструкція

  1. Ви щодня обіцяєте не їсти після шостої вечора, але не можете стриматися? Ні в якому разі не треба на себе злитися. Їжте, але не важку їжу. Найкраще підійдуть продукти, багаті клітковиною і навіть нежирне м’ясо. Вони не настільки шкідливі для талії, як здається, зате дають справжнє почуття ситості. Вживайте їх хоча б за півтори години до того, як підете спати.
  2. Пам’ятайте золоте правило чи не всіх осіб блакитних кровей: ділити їжу на невеликі шматочки і пережовувати 15 разів за лівою щокою і стільки ж разів — за правою. Звичайно, слідувати цьому розпорядженню з усією строгістю необов’язково, але взяти на озброєння варто. Чим ретельніше ви жуєте, тим легше організму засвоювати все з’їдене. Тим більше, довгий пережовування може «обдурити» організм, створивши ілюзію насичення.
  3. Відмовтеся від жувальних гумок. Вони ніяк не впливають на приглушення почуття голоду, навпаки, здатні тільки роздратувати його. Довгий пережовування жуйки може призвести до захворювань шлунково-кишкового тракту, в тому числі, до гастриту. Не обманюйте себе, намагаючись обдурити голод — краще з’їжте цілком нешкідливий салат зі свіжих помідорів і огірків чи погризіть сухофрукти.
  4. Схильність до переїдання може виникнути через те кількості їжі, яку ви кладете собі на тарілку. Спробуйте замінити тарілки більш дрібними. Накладаючи їжу, оцінюйте її обсяг. Якщо ви звикли з’їдати по 3 столові ложки картопляного пюре, покладіть 2 ложки. Якщо ви їсте по дві котлетки, з’їжте одну і т.д. А ось їжу, багату клітковиною, можна їсти скільки завгодно. Звикнути до такого способу буде нескладно, зате з часом ви відчуєте в організмі легкість.
  5. Пийте більше рідини. Часто бажання поїсти означає, що насправді вам хочеться пити. Якщо ви відчули, що хочете перекусити, випийте чашку чаю або склянку кефіру. Почуття голоду має притупитися. Але ніколи не моріть себе недоїданням. Їжте збалансовану їжу невеликими порціями 5-6 разів на день.