Як навчитися обертатися на ковзанах

Як навчитися обертатися на ковзанах

Під час кожного виступу на чемпіонаті з фігурного катання спортсмени обов’язково демонструють свою майстерність обертанням. Цей елемент показує рівень володіння своїм тілом, уміння тримати координацію і впевненість фігуриста на льоду.

Інструкція

  1. Якщо ви не є професіоналом у фігурному катанні, у вас немає досвідченого тренера, здатного допомогти уникнути травми, освоїти обертання буде дуже складно. Не приступайте до подібних дослідів, якщо ще відчуваєте невпевненість на льоду, відчуваєте труднощі з розворотами, гальмуванням і рівновагою на ковзанах. Обертання — трюк для досвідчених спортсменів.
  2. Першим кроком в освоєнні обертання буде рух на місці. Рівне стоячи на ковзанах, розслабтеся і притисніть руки до грудей. Зіпріться на ребро правого коника і злегка зігніть ногу. Відштовхніться лівою ногою плавно, без сили. Ви почнете обертатися вправо, при цьому в міру розвороту повільно випрямляйте ноги. Пробуйте зберігати рівновагу. У міру освоєння обертання збільшуйте швидкість, відштовхуючись ногою з більшою силою. Бажано, щоб хто-небудь страхував вас під час тренувань, оскільки найскладніше буде зберегти обертання на одній осі. Якщо вас «занесе» в сторону, хай друг зловить вас.
  3. Після того, як обертання на місці освоєно, і ви не відчуваєте дискомфорту і запаморочення, приступайте до освоєння піруетів. Пірует — це обертання, при якому важливими елементами є захід у пірует і вихід з нього. Передній захід на пірует виконується швидко і енергійно. Відштовхуючись правою ногою, зігніть ліву і рухайтеся вліво, описуючи на льоду півколо. Перебуваючи в положенні «ластівки» з витягнутою правою ногою і розсунутими в сторони руками для рівноваги, направляйте свій рух витягнутою ногою, «закручуючи» себе вліво. Коли почнете обертатися, випрямляйте опорну ногу. Праву ногу витягайте назад, зберігаючи «ластівку». Не розганяйте себе, нехай обертання відбувається за інерцією. Коли швидкість руху зменшиться, перенесіть вагу тіла злегка вперед, щоб вийшов вихід з піруету — повільне ковзання вперед, злегка вліво.
  4. Задній пірует освоїти трохи складніше. Рухаючись по амплітуді півкола, тримайте себе як в прямому піруети, однак прокотившись трохи на одній нозі, переступайте на іншу, спрямовуючи себе вліво. Так ви почнете «закручуватися» ще в розгоні. Зменшуйте діаметр кола, рухаючись до його центру на правій нозі. Надсилайте свій рух витягнутою лівою ногою, перебуваючи в «ластівку». Вихід в обертання починається зі спини. Підніміть руки в сторони, щоб зберегти рівновагу. Обертаються на правій нозі, після обертання виходите з піруету наліво.