Як навчитися перекидатися

Як навчитися перекидатися

Навичка вміло перекидатися обов’язково знадобиться в житті. При падінні правильний перекид допоможе приземлитися без травм, а в процесі тренувань — розвинути спритність і гнучкість. Однак при будь-яких обставин перекидатися потрібно технічно і правильно.

Вам знадобиться

мат, людина для страховки

Інструкція

  1. Спочатку навчіться перекидатися вперед. Для цього візьміть зручний мат і прийміть вихідне положення. Сядьте навпочіпки, обличчя звернене до мату. Далі витягніть руки вперед, розкритими долонями добре упріться в мат.
  2. Поступово розпрямите ноги, при цьому паралельно згинайте руки. Між руками проведіть голову так, щоб потилицю торкнувся поверхні мату.
  3. Різко відштовхніться ногами від підлоги, при цьому з потилиці плавно перекотіться на лопатки. Далі в процесі перекиду притисніть коліна до грудей, обхопіть їх руками. Коли куприк торкнеться мату, різко витягніть вперед руки і упріться в підлогу підошвами ніг. Вивчайте, що перекид буде більш швидким і стрімким, якщо Ви сильніше відштовхнеться ногами від підлоги.
  4. Тепер вчіться перекидатися тому. Такий перекид є більш складним. Початкове положення для цієї вправи — сидячи навпочіпки, спиною до мату, долоні на підлозі перед собою. Бажано вчитися виконувати такий перекид на зручному і досить м’якому мате, щоб уникнути пошкоджень. Різко відштовхніться від підлоги долонями і плавно перекачувати на спину.
  5. Перша частина перекиду подібна виконання стійки «берізка». У той час, коли Ви опинитеся на лопатках, руки відведіть за голову, поставте їх і в процесі руху назад просуньте голову, піднімаючи тіло за допомогою рук. Голову при цьому притисніть до колін. Зверніть увагу, що в жодному разі не можна перекручуватися через шию — існує небезпека серйозних ушкоджень. Тому в процесі виконання перекиду назад важливо вчасно підняти себе за допомогою рук. Закінчуйте перекид, приземлившись на обидві ноги. Перекид назад виконаний.
  6. Якщо перекид назад відразу виконати не виходить, покличте на допомогу того, хто допоможе підстрахуватися. Виконуйте перекид, а помічник у процесі нехай допоможе Вам згрупуватися.