Як навчитися підтягуватися без турніка

Як навчитися підтягуватися без турніка

Вправи на турніку є базовими для фізичної підготовки. Нерідко ті, хто тільки починають займатися спортом, стикаються з тим, що жодного разу не можуть підтягнутися на турніку. Це пов’язано з недостатнім розвитком зв’язок, а також м’язів плечей і спини. Для того, щоб розвинути їх до необхідного рівня, використовуйте тренажери і вправи для розвитку плечових суглобів.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Вправи на турніку є базовими для фізичної підготовки. Нерідко ті, хто тільки починають займатися спортом, стикаються з тим, що жодного разу не можуть підтягнутися на турніку. Це пов’язано з недостатнім розвитком зв’язок, а також м’язів плечей і спини. Для того, щоб розвинути їх до необхідного рівня, використовуйте тренажери і вправи для розвитку плечових суглобів.
  2. Опрацюйте зв’язки і м’язи плечей. Візьміть в руки гантелі оптимального для вас ваги. Виконуйте бічні розводки. Для цього злегка зігніть ноги в колінах і трохи нахиліться. Корпус ваш при цьому залишається прямим, очі дивляться вгору. Різкими рухами розводите руки в сторони, піднімаючи гантелі на рівень ваших плечей. Виконайте три підходи по вісім повторів в кожному.
  3. Використовуйте тренажер для верхніх тяг. Сядьте на тренажер, колінами зафіксуйте в спеціальному упорі. Візьміться за рукоятки тренажера та опустіть вниз перед собою, поки не торкнетеся ними ключиці. Виконуйте цю вправу, напружуючи м’язи спини і трапеції. Також, бажано виконати верхні тяги вузьким хватом і зворотним хватом, а також тяги за голову. Кожне з цих вправ по-своєму впливає на м’язи і зв’язки, які відповідають за успішне підтягування.

Корисні поради

Час від часу пробуйте підтягтися на турніку — при стабільному графіку виконання вправ через пару тижнів ви цілком зможете це зробити.