Як навчитися підтягуватися більше

Як навчитися підтягуватися більше

Прагнути до більшого і кращого — відмінна риса справжнього чоловіка. Хтось будує кар’єру, а хтось, не забуваючи і про неї, будує своє тіло. Один із кроків до відмінного здоров’я і зовнішнім виглядом — фізичні вправи, зокрема, підтягування.

Інструкція

  1. Для початку уточнимо, які групи м’язів і вправ варто виконувати і розвивати, щоб підтягуватися більше вашого краю.

    По-перше, потрібно розвинути такі групи м’язів як: м’язи рук (трицепс, біцепс), м’язи спини (найширші, трапеція) і м’язи живота (абдомінальні). Для їх розвитку потрібно систематично виконувати кілька вправ.

    Для м’язів рук (трицепс, біцепс) корисні такі вправи як віджимання від підлоги і на брусах (різними хватами і під різним нахилом).

    Пам’ятайте про те, що спортсмени віджимаються двома різними способами. Перший розвиває статичну силу:

    з положення упору лежачи з прямим корпусом виконайте віджимання з темпом 20 разів на хвилину.
  2. Другий спосіб розвиває динамічну силу: з положення упору лежачи з прогином в хребті (таз опущений до підлоги) виконайте віджимання з темпом 60 — 80 разів на хвилину.

    Стандартні скручування від підлоги з упором ніг, підйоми ніг (прямі, коліна) у висі 3-4 сети по 10-25 повторень допоможуть накачати абдомінальні м’язи.
  3. Безпосередньо перед підтягуваннями слід розім’ятися в спортзалі. Виконайте тягу нижнього блоку до поясу 4 сети по 10-12 разів, потім тягу верхнього блоку за голову широким хватом 4 сети по 8-10 разів, у завершенні виконайте шраги зі штангою і гантелями 3-4 сети по 8-12 повторень.

    М’язи спини (найширші, трапеція) тренують, звичайно, самі підтягування, але виконані широким хватом.

    Для того, щоб віджиматися більше, використовуйте спеціальний тальк, руки не будуть ковзати.

    Потрібно не забувати про сон і харчування: спати по 8-9 годин вночі, по можливості 1-2 години вдень, харчуватися правильно, проте пам’ятайте, що 4-5 разове харчування — запорука успіху, тренуватися регулярно і відпочивати після тренувань.