Як навчитися підтягуватися на турніку

Як навчитися підтягуватися на турніку

Підтягування на турніку — відмінна вправа, доступне кожній людині для підтримки фізичної форми. Незважаючи на те, що зовні воно здається дуже простим, у ньому є свої правила і нюанси виконання, з якими вам неодмінно потрібно ознайомитися, щоб навчитися правильно підтягуватися.

Інструкція

  1. Щоб навчитися підтягуватися на турніку, а також залежно від цілей ваших вправ, виберіть найбільш зручний вид хвата. Хват — це спосіб розташування рук на турніку. Він може бути:

    • Коротким, коли кисті рук розташовані поруч один з одним, над головою;

    • Звичайним, коли руки розташовуються на перекладині паралельно плечам;

    • Широким, коли руки навмисно ставляться ширше рівня плечей.

    Крім того, хват поділяють на прямий, зворотний і змішаний.

    • Прямим називається хват, коли зімкнуті пальці на турніку розташовані від особи підтягується.

    • Зворотний хват — той, при якому зімкнуті пальці рук розташовані на-віч спортсмена.

    • Змішаний хват — це підтягування з чергуванням прямого і зворотного хвата рук на турніку, коли одна рука тримається прямим хватом, в інша — зворотним.

    Як ви розумієте, різний вид хвата при підтягуванні задіює різні групи м’язів. Таким чином, підтягуючись, можна розвивати не тільки м’язи плечового пояса, а й м’язи спини.
  2. Щоб навчитися підтягуватися на турніку, дотримуйтесь головному правилу. Підтягування вважається правильним, коли голова спортсмена під час руху описує плавний півколо, в нижній точці якого верхівка розташовується під турником, а у вищій точці — підборіддя на 1-2 сантиметри знаходиться над турником. Манера підтягування повинна бути рівною і спокійною. Швидкість підтягувань не повинна бути занадто швидкої або, навпаки, навмисно повільною.
  3. Загальне положення тіла підтягує має бути рівним. Ноги можуть бути кілька розімкнуті, але не розведені занадто широко в сторони. Будь-які підстрибування і посмикування на турніку, зазвичай покликані допомогти дотягнутися підборіддям до перекладини, коли у підтягує кінчаються сили, насправді забирають ще більше вашої енергії. Тому якщо ви відчуваєте, що потрібну кількість підтягувань ще не набрано, а сили вже закінчується, краще зробіть невеликий перепочинок, ніж вичавлюйте з себе останні підтягування ривками. Через деякий час знову поверніться до перекладини. М’язи набагато швидше відновлюються під час роботи.