Як навчитися плавати дорослому

Як навчитися плавати дорослому

Навчитися плавати можна в будь-якому віці. Для цього необхідно вибрати спокійний водойму з невеликою глибиною або відправитися в басейн.

Інструкція

  1. Найголовніше — морально підготуватися до процесу плавання. Бажано попросити когось із близьких, які вміють плавати, побути з вами, підстрахувати, а також показати плавальні рухи. Пам’ятайте, що навчитися плавати легше всього в морській воді, так як через своїх фізичних властивостей вона краще утримує тіло на поверхні.
  2. У плаванні важливі три речі: положення тіла, рух рук і ніг, а також правильне дихання. Тіло у воді повинно знаходитися в одній площині, всі рухи виконуються плавно, без ривків. Голову не потрібно піднімати високо над водою, інакше це викличе перенапруження м’язів шиї. Дихати необхідно в такт рухам рук і ніг, спокійно і глибоко. Якщо дихання при плаванні буде неправильним, то ви швидко втомитеся. Вдих повинен проводитися через рот при повороті голови в сторону, видих здійснюватися в воду.
  3. Не намагайтеся поплисти відразу. Спочатку освойте у воді, походіть туди-сюди, пострибайте. Присядьте під водою навпочіпки, обхопіть себе за коліна і дайте воді просто вас покачати. Дихання при цьому затримуйте тільки на комфортне для вас час.
  4. Відчувши воду, повільно відштовхніться ногами від дна, зробіть гребок руками від грудей в сторони, приєднайте ножицеподібного руху ніг. Довіртеся воді, не поспішайте, намагайтеся відчути той ритм, у якому вам зручно гребти. Слідкуйте за тим, щоб м’язам шиї було комфортно. Обов’язково пам’ятайте про правильне дихання.
  5. Освоївши прості плавальні вправи, можна спробувати перевернутися на спину або пропливти трохи під водою, затримавши дихання. Найголовніше, щоб процес плавання доставляв вам задоволення.
  6. Основне правило при навчанні плаванню — не запливати на глибину. У вас завжди повинна бути впевненість, що в будь-який момент ви можете опустити ноги на дно. Це стосується не тільки відкритих водоймищ, але і басейнів.
  7. Якщо ви хочете навчитися плавати професійно, то запишіться на індивідуальні уроки плавання в басейн. Досвідчені інструктори навчать вас правильно дихати, а також допоможуть освоїти всі найпопулярніші стилі плавання.