Багато хто з нас відчувають труднощі при спробі навчитися плавати. Це і боязнь води, і незнання найпростіших навичок плавання. Тим самим ви позбавляєте себе чудової можливості в спекотний літній день зануритися у воду і отримати задоволення від купання. Давайте ж з’ясуємо, чи настільки складно навчитися плавати.
Інструкція
- Для початку слід вибрати місце для купання. Нехай це буде пляж з чистим дном, без хвиль і течії. Бажано взяти з собою напарника, який вміє добре плавати. Він зможе вас підстрахувати, якщо у вас спочатку щось не буде виходити.
- Почнемо з освоєння найпростіших навичок — вміння лежати на спині, ковзати по воді, відкривати очі у воді. Для цього виконаємо кілька вправ.
- Увійдіть в воду на глибину трохи вище пояса. Тримаючись руками за партнера, зробіть вдих, затримайте дихання і пориньте з головою в воду. Встаньте і повторіть так кілька разів. Потім спробуйте зробити це ж вправу, але вже з розплющеними очима.
- Тепер будемо вчитися тримати у воді рівновагу. Увійдіть у воду по коліно, встаньте на карачки. Зробіть вдих, ноги складіть щільно разом і підніміть їх з дна горизонтально до поверхні води. Спробуйте походити в такому положенні по дну водойми, спираючись на долоні рук.
- Виконання наступної вправи допомагає утримуватися на воді. Увійдіть у воду по пояс, зробіть глибокий вдих. Присядьте і обхопіть руками ноги, притиснувши підборіддя до колін. Спробуйте протриматися в такому положенні на поверхні води кілька секунд. Проробіть цю вправу кілька разів.
- Тепер будемо вчитися робити видих у воду. Разом з напарником увійдіть в воду на глибину трохи вище пояса. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і присядьте в воду. Спробуйте у воді видихнути через рот. І так повторіть кілька разів.
- Перейдемо до гребковим рухам рук. Ці вправи краще відпрацювати спочатку на березі, а потім закріпити їх у воді.
- Встаньте прямо, тримаючи руки на ширині плечей. Виконайте кругові рухи руками вперед і назад. Слідкуйте за положенням кисті рук — вони завжди повинні бути звернені долонями назад. Зробіть це ж вправу, але тільки однією рукою.
- Ляжте на пісок спиною, руки витягніть вперед, долоні розгорніть назовні. Робіть помахи руками назад, при цьому намагайтеся загрібати руками якомога більше піску. Ця вправа дуже корисно для рук.
- Знову лягайте на пісок, але вже на живіт. Витягніть руки вперед, ноги складіть разом, витягніть ступні ніг. Злегка підніміть ноги вгору і зробіть ними кілька рухів вгору і вниз. Намагайтеся, щоб руки, голова і тулуб залишалися нерухомими. Як тільки зробите всі ці вправи на березі, можна приступати до тренувань у воді.
- Виконуйте греблю руками і ногами синхронно і ритмічно. Намагайтеся поступово збільшувати амплітуду гребків. З часом ви зможете відмінно управляти своїм тілом у воді.
- Виконуючи ці вправи, згодом ви зможете навчитися плавати і по-собачому, і по-жаб’ячі, і на спині, і кролем.
